Что будет если мало пить. Что происходит если не пить воду

В данной статье мы рассмотрим, что будет происходить с организмам, если пить мало воды. А также узнаем о возможных последствиях.

Самая большая инвестиция нашей жизни — это инвестиция в собственное здоровье. Мы все прекрасно понимаем, как развиваются наши жизненные аспекты, когда мы себя хорошо чувствуем. Мы полны энергии, у нас прекрасное настроение, мы активны и нам на все хватает времени и сил. Сегодня речь пойдет об обыкновенной питьевой воде, без которой ну просто никак нельзя обойтись в нашей повседневной жизни.

Что будет происходить с организмом, если пить мало воды?

Когда наш организм отлично работает, то возникает множество прекрасных желаний в нашей голове, которые с большим энтузиазмом приятно осуществлять. Но вот нехватка нужных элементов делает нас вялыми, слабыми, сонливыми, а на повседневные дела и вовсе не хватает жизненных сил. Эти два состояния кардинально меняют нашу жизнь в противоположные стороны.

Как вода влияет на нашу жизнь?

Вода является после воздуха вторым важным веществом, без которого просто немыслима человеческая жизнь. А точнее, ее просто у нас не будет. Без воды мы не проживем более 10 дней и умрем от обезвоживания.
Вода принимает активное участие во всех реакциях метаболизма и находится во всех структурах и текучих средах любой живой особи. Все питательные материи могут добраться до наших клеток только в том случае, если они распущены в воде.
Сильнейшую потребность во влаге выражает наш теплообмен. Ведь вода влияет дивным образом на общее охлаждении. Она проходит через все поры организма в коже, чем и сбрасывает температуру тела. А это защищает нас от перегрева.
Когда вы болели, наверняка помните рекомендации вашего лечащего врача — это обильное питье. Частые приемы горячего питья снижают повышенную температуру тела, а также вместе с потовыми выделениями устраняются пагубные элементы от недуга.
В связи с чем, состояние больного человека улучшается. Согласитесь, это самый простой способ лечения. Более того, он действительно признан самым эффективным.
Кстати, хочется еще вспомнит случай с ангиной или другими заболеваниями горла. Все мы неоднократно слышали о частом полоскании горла. Каждый рекомендует свои препараты и составляющие, что нужно добавлять в теплую жидкость. Но весь секрет кроется именно в воде. Даже, если вы не добавите соли или соды, она вам все равно поможет.

А что будет, если пить мало воды?

Этот кристально чистый продукт распускает в себе все, чтобы нашей сложной системе проще было поглощать надобные витамины и микроэлементы. Но, к сожалению, в организм часто попадают вещества, которые просто необходимо выводить. А при скудном количестве воды выводить продукты метаболизма через почки весьма проблематично. И в результате, данный процесс грозит интоксикацией.
Наше тело начинает терять влагу, при этом, не пополняя запасы. В результате происходит замедление процессов работы всех органов. Мы начинаем чувствовать себя очень усталыми.
Когда мы ограничиваем себя в жидкости, в нашем организме не происходит очистка от токсинов и шлаков, организм начинает все больше засоряться. У нас возрастает аппетит, и мы просто начинаем постоянно кушать. А затем толстеть и, как следствие, болеть. Ведь недаром говорят: хочешь покушать – выпей стакан воды.
И это мы описали только общую картину дефицита воды.

Сколько необходимо воды в день: как правильно ее пить?

Многие из нас стали любителями кофе или чая, но ведь для нормального функционирования и работы всего нашего организма нужна именно живая вода. Причем даже не кипяченная! Поэтому давайте внимательно и подробно рассмотрим, что же будет происходить в нашем организме, если пить мало воды. А также разберем, сколько же нужно каждому человеку такого кристального продукта.

Человеческий организм примерно на 60-65% состоит из воды (да, не на 80%, как мы привыкли слышать), поэтому нашим органам просто необходима жидкость для того, чтобы поддерживать данный баланс.
Не станем слишком углубляться в этот вопрос, поскольку каждый орган имеет больше или меньше влаги в своем составе. Например, кровь на 90-92% состоит из воды, а вот кости – всего на 20-22%. Мы же берем средние показатели.
Когда мы выпиваем необходимое количество жидкости, все органы нашего тела начинают правильно работать. А это позволяет нам сохранить нашу кожу от преждевременного старения, уменьшить чувство голода и сжечь ненужные жиры.
Конечно, возникает вопрос, сколько же в день выпивать воды, чтобы пополнять необходимый баланс. В среднем, расчет ведется пот такой схеме – 30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть на вес 60 кг суточная норма потребления воды составляет примерно 1,6-2 литра.
Данный расчет является примерным. Поскольку необходимо учитывать, какой образ жизни вы ведете. Если вы занимаетесь спортом, физическим трудом или силовыми нагрузками, необходимо добавить несколько стаканов к суточной норме выпиваемой жидкости.
Связано это с тем, что при увеличении нагрузок организм теряет больше жидкости. Данное правило относится и к жаркой погоде.

Как же правильно пить воду?

Проснувшись утром, необходимо запустить организм (работу желудка и кишечника), поэтому желательно выпивать 1 -2 стакана воды натощак. Причем за 30 минут до завтрака. Чтобы вода успела всосаться стенками кишечника и активироваться.
Остальную положенную суточную норму необходимо потреблять в течение дня маленькими глотками. Воду желательно употреблять до приемов пищи. Необходимо учитывать и такой момент — при занятиях спортом и другими нагрузками на каждые израсходованные организмом 100 мл жидкости, необходимо добавлять 150 мл воды для возмещения потерь.
Прием жидкости рекомендуется заканчивать до 19 часов. В таком случае до утра влага выведет из организма ненужные соли, так мешающие нам быть здоровыми и энергичными.

Важно: Пользу для организма приносит именно живая вода. Кипяченная вода считается мертвой и даже бесполезной. А продаваемая жидкость в пластиковой таре и вовсе считается отравленной. В идеале — нужно употреблять воду из горного родника. Только нужно выбирать проверенный источник.

Как отразится дефицит воды на наших органах и системах: возможные последствия

Если вы думаете, что «пронесет», и беда обойдет вас стороной, то мы вас разочаруем. Вода необходима просто всем системам и структурам! Даже нашим костям. Ведь напомним, что и в них есть некая доля влаги. Поэтому, если вы не будете потреблять должное и необходимое количество воды, тогда будьте готовы столкнуться с таким даже плачевными результатами.

Вода очень целебно влияет на нашу систему кровообращения . Напомним, что это та же жидкость, только с другой структурой. Мы уже упоминали, что 90% крови – это вода. И логично, что по капиллярам, венам и артериям проще перемещаться веществу в жидком состоянии. Когда мы жадничаем или ленимся дать нашему организму воду, которая ему необходима, он все равно пытается ее получить.
- И он ее получает! Но только идет обходными путями и вытягивает влагу из наших клеток. В результате данного процесса теперь наши секционные элементы постепенно теряют воду, что приводит к увеличению производства холестерина в нашем организме.
- Конечно, холестерин возникает не только по этой причине, но мы с вами рассматриваем сейчас конкретный пример — недополученную организмом жидкость.
- При недопитой водичке нарушается работа капилляров, отделяющих нервную систему и кровеносную, что приводит к различным нервным расстройствам и депрессивным состояниям.
Страдает пищеварительная система . Еще одним преимуществом воды является то, что она улучшает переваривание поступающей в наш организм пищи. В случае обезвоживания, наш кишечник испытывает нехватку воды, поэтому не может справиться с выведением остатков пищи, положенным для него образом.
- В результате чего образуются крайне неприятные явления — запоры. А этого допускать не рекомендуется, так как происходит постепенное зашлаковывание организма.
- При дефиците воды уменьшается выделение желудочного сока, что печально потом сказывается на процессах пищеварения. В связи с чем, повышается риск возникновения таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

Согласитесь, крайне неприятные проблемы для здоровья, которые так просто можно избежать. Но и это еще не все. Недостаток воды отражается и на органах дыхательной системы .
- Дело в том, что оболочка нашей системы, что отвечает за дыхание и обогащение целого организма кислородом, должна пребывать во влажной среде. Именно это и выступает защитным щитом от множества атак окружающей среды.
- Ведь оболочка создает должным образом препятствия от проникновения из воздуха вредных микроорганизмов, которые, в свою очередь, способны вызывать различные заболевания нашей дыхательной системы.
Наша иммунная система тесно взаимодействует в совокупности с водой. И в результате дефицита воды естественным образом подкашивается работа иммунной системы. А это залог всего здоровья!
- Часто тело начинает одалживать необходимую воду взаймы у крови. А это уже отыгрывается на обезвоживании всего организма!
- И вот в результате вы испытываете постоянное чувство сонливости и усталости. А об энергетическом запасе даже говорить не о чем. И подключится слабый иммунитет, что потянет рад заболеваний к беспомощному организму.
Следующим немаловажным фактором при нехватке воды является нарушение рH баланса крови . РН — это водородный показатель, у которого есть определенная норма:
- сдвиг рН хотя бы на 0,1 показатель может привести к тяжелой патологии;
- при дальнейшем сдвиге на 0,2 — может развиваться коматозное состояние;
- при следующем смещении на 0,3 показателя наступает смерть человека.
Так что нам с вами есть над чем задуматься. На рН баланс, конечно же, влияют и другие факторы. Например, некоторая жирная и острая пища, стресс или внешние факторы. Ведь слаженная работа такой сложной системы работает только сообща со всеми органами и установками.
Не забываем о выделительной системе . Наверное многие знают, что наш организм каждые сутки теряет в среднем примерно от 500 до 750 мл воды. В совокупности с нашими выделениями из организма выводятся и токсины. И весь период, что вы обделяете свой же организм в полноценном питье, они накапливаются и строятся в многогранные структуры. Но данные потери мы просто обязаны должным образом компенсировать:
- воду теряет наше тело с потовыми выделениями примерно 10%;
- при дыхании теряется 17% воды;
- с поверхности кожи испаряется примерно 17% жидкости;
- с мочой выводится 50% воды;
- и около 6% влаги теряется вместе с калом.

Естественно, нельзя назвать здоровым такой организм, что наполнен токсинами. Мало того, на нашей коже начинают образовываться раздражения, и могут даже возникать экземы. А этот недуг славится уж очень тяжелым лечением, практически безрезультатным.
- И не забывайте, что кожа — это защитный «панцирь» нашего организма. Хотя переоценить ее значение крайне трудно. Ведь она участвует в теплообменных процессах и в эстетических нюансах, но и это еще не все.
Вот мы с вами и дошли почек , правильная функция которых также зависит от выпиваемой нами воды. Да что там, функционируют они на ее основе. Правда, уже в переработанном виде.
- Дефицит воды ведет за собой снижение скорости обмена веществ. Как следствие, этот сбой может спровоцировать развитие некоторых инфекций, например, цистита. А еще не упускайте из виду плохое вымывание солей и песка, что может перевоплощаться в камни.
Нельзя пройти мимо наших суставов . Если вы не знаете, даем вам информацию — вода формирует синовиальную жидкость, которая отвечает за их смазку.
- Затронем еще и цереброспинальную жидкость, которая пребывает между позвонками, а также вокруг головного мозга. Данная жидкость выступает неким страховым агентом, что защищает от излишнего трения и износа.
- Особенно, если вы отдаете предпочтение соленой пищи. А еще лучше, если вы систематически балуете себя жаренными и солеными продуктами. Это является бомбой замедленного действия. Соль накапливается и никак не выводится. И вот заиграет она с суставами и поясницей, что будут напоминать о себе при плохой погоде. Ведь нам нужно найти причину.
- Нехватка достаточного количества воды для них играет просто огромнейшую роль. Суставы болят не только у людей пожилого возраста. К данной проблеме относятся люди разных возрастных категорий. У многих людей суставы болят после физических нагрузок. Но причина кроется вовсе не в перегрузке упражнениями.
- Если у вас не было нагрузок или они были в привычной норме, а суставы болят — это однозначно обезвоживание. А также, возможно, и нехватка кальция. Хрящевые диски напитаны влагой и нуждаются в ней. И если воды катастрофически мало, суставы трутся друг о друга. Так не за горами и ревматизм появится.
- По большей части, малоподвижный образ жизни и нехватка кальция вместе с недостатком воды оказывают должное воздействие на суставы. Кстати, кальций часто падает после родов или в связи с возрастными изменениями, а также на почве гормонального фона. Но все это в разы усиливается, если вы пьете мало воды.

Важно: Враг кальция под номером один – это кофе. И не станем его даже защищать, он еще и злейший враг скопившейся влаги в организме. Именно этот напиток является мочегонным, поэтому не просто лишает нас той необходимой воды, но и даже не дает усвоиться кальцию.

Вместо кофе или газированных напитков пейте живую воду, а еще лучше — употребляйте родниковую

Теперь немного коснемся нашей нервной системе . Если вы систематически отказываете себе в полноценном питье воды, то в организме происходит дисбаланс таких веществ, как натрий и калий. Данный процесс приводит к нарушению работы еще и сердечно-сосудистой системы.
- При недостаточно потребляемом объеме воды распадается слаженная производительность капилляров, которые соответственно отделяют кровеносную систему от нервной системы. В результате чего вызываются различные нервные расстройства и депрессии. Человек не может вести здоровый, осмысленный образ жизни, ухудшается память, теряется жизненное равновесие.
- Соответственно, и с нашей нервной системой происходят довольно неприятные вещи. Не зря в народе говорят, что все болезни от нервов.

Важно: Есть еще один аспект, который нужно учитывать. С каждым годом нашим системам и структурам значительно сложнее усваивать и сохранять влагу внутри. Поэтому, с возрастом необходимо увеличивать количество израсходованной питьевой воды.

Запомните золотое правило, что влияет на вашу жизнь. Сухие и ломкие волосы – это заслуга дефицита влаги. Но самый негативный аспект – это безумно быстрое старение. Согласитесь, мы все мечтаем об эликсире молодости. Но ведь он находится у каждого из нас в руках, главное – пользуйтесь им правильно!
Упадок сил и общее недомогание, а также постоянная сонливость – это снова вода. Точнее, ее должное отсутствие. Кстати, нашим глазным яблокам также ее не хватает, если вы пропускаете положенный стакан воды. От этого снова излишнее трение и покраснение.

Видео: Что будет происходить с организмом, если пить мало воды?

2 литра – это лишь условность. В зависимости от возраста, активности, климата и многих других факторов объем выпиваемой жидкости может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Последние исследования показывают, что прямой зависимости между употреблением двух литров воды и пользой нет. Более того, количество – это далеко не самый главный показатель.

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

Замедление обменных процессов . Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.
Продуктивность на минимум . Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.
Сильный аппетит . Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.
Ускоренный процесс старения . Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.
Изменения в настроении . Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам.
Знаешь ли ты, что человек при рождении состоит на 90% из воды, а в старости не более чем на 55%? И то, что в женском организме содержится меньше жидкости – около 60%, когда в мужском – 65%?

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Польза воды для организма

Если ради интереса попробовать хотя бы месяц прожить без любых напитков кроме воды, то вскоре можно будет заметить положительные перемены как во внешности, так и в самочувствии. Давай узнаем, что за перемены тебя ожидают.

Что будет, если пить только воду

Большая продуктивность и творческий потенциал . Отдавая предпочтение воде, спустя месяц начнешь замечать, что работа мозга значительно ускорилась, и все задачи решаются проще. Обогащая клетки мозга необходимой жидкостью и кислородом, практически на треть можно улучшить деятельность мозга.
Продление молодости . Достаточное количество жидкости значительно замедляет процесс старения кожи, делая ее более гладкой и эластичной. Постепенно исчезнут и темные круги под глазами. Также чистая вода положительно сказывается на мышечном тонусе.
Укрепление иммунитета . Употребление достаточного количества воды – самый доступный и надежный способ профилактики многих заболеваний. Вода запускает обменные процессы в организме. При ее правильном употреблении можно нормализовать работу почек, тем самым избавиться от отеков.
Здоровое сердце . Поддержание водного баланса в организме предотвращает процесс сгущения крови, тем самым понижая давление и уменьшая вероятность сердечного приступа. Выпивая всего один стакан воды перед сном, ты снабжаешь кровь кислородом и проводишь своеобразную профилактику инфаркта, а также инсульта.
Прочные суставы . Вода – прекрасный реконструктор хрящевой ткани, которая необходима для защиты суставов от повреждений и излишней нагрузки.
Ускоренный метаболизм . Вода держит в тонусе обмен веществ, не позволяя этим процессам застаиваться и тормозить. Если выпивать натощак стакан воды, то можно ускорить метаболизм.
Снижение веса . Если ты будешь следить за своим питанием, то вода поможет тебе быстрее худеть. Не стоит пугаться, если заметишь небольшую прибавку в весе, как только организм привыкнет к новому водному режиму, вес не только нормализуется, но и снизится.

Теперь давай поговорим о том, как можно провести расчет необходимого количества воды в зависимости от твоего веса. Всеми способами врачи призывают употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Однако, такая установленная норма может кому-то показаться чрезмерно большой. Это и неудивительно, наиболее оптимально не просто следовать общим цифрам, а правильно рассчитать норму лично для себя.

Итак, если ты хочешь узнать, сколько воды необходимо употреблять ежедневно, то руководствуйся такой несложной пропорцией: . Таким образом, если твой вес составляет 55 кг, то твоя суточная норма равняется 1650 мл воды. Если хочешь привести себя в форму и распрощаться с лишним весом, то это количество можно несколько увеличить (до 50 мл на 1 кг веса).

Пей воду равномерно в течение дня

Начинай утро со стакана воды

Не пей сразу после еды

Во время тренировок чаще пей воду

Во время перелета употребляй больше воды

Летом пей больше жидкости

В отопительный период увеличь норму воды

. Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Какой температуры должна быть вода для питья

Здесь самое главное – это мера! Температуру нужно контролировать, потому что слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Слишком холодная вода может послужить причиной спазмов голосовых связок или вызвать простудные заболевания, ангину и потерю голоса. Хотя специалистами доказано, что употребление холодной воды ускоряет обменные процессы, так как организм вынужден тратить энергию на «нагрев» воды.

В свою очередь, слишком горячая вода разрушает зубную эмаль, может послужить причиной ожогов слизистой оболочки, доставив дискомфорт на определенное время.

Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду ?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду ?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду ?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Можно ли пить воду из-под крана ?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть :

увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана);
пей небольшими глотками в течение дня;
выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи;
воздержись от приема воды в течение двух часов после еды;
употребляй обычную очищенную воду.

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Каждое действие – стакан воды

Всегда носи с собой бутылочку воды

Оставляй рядом с собой стакан воды

Вкусовые добавки

Замени чай и кофе водой

Пользуйся специальными приложениями

. Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Если не удалось за день выпить нужное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Мифы и заблуждения

8 стаканов воды в день

Во время занятий спортом пить нельзя

Вода лечит простуду

Вода выводит шлаки и токсины

Вода помогает похудеть

Пить во время еды нельзя

Бутилированная вода

. Маркетинг чистой воды! В питьевой воде должно присутствовать определенное количество минералов. В большинстве случаев покупная вода практически не содержит этих веществ, это просто жидкость, от которой мало пользы. Кроме того, она поставляется в пластике, в котором содержится бисфенол-А. И если бутылку неправильно хранили, например, оставили в теплом месте, при нагреве это вещество выделяется. Так что от такой воды больше вреда, чем пользы. Поэтому или покупай воду в стеклянных бутылках, или приобрети фильтр и пей обычную воду.

Если по каким-то причинам (например, доверяешь с точки зрения микробных показателей), ты не можешь отказаться от бутилированной воды, перед покупкой читай внимательно этикетку: :

хлориды – 70-100 мг/л;
магний – 2-10 мг/л;
сульфаты – до 5-30 мг/л;
кальций – 10-20 мг/л;
гидрокарбонаты – 140-300 мг/л;
калий 1-10 мг/л;
фториды – 0,7-1,5 мг/л.

Вода – волшебное средство, ее преимущества просто очевидны. Стакан воды – это обогащение организма необходимой ему влагой, ускорение обмена веществ, поддержание организма в тонусе, омолаживающее средство – сплошные плюсы! Попробуй изменить свои привычки и пить воду правильно и в нужных количествах, и ты заметишь, как твое самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

поддерживать питьевой режим… Это позволяет избежать обезвоживания организма и является отличной профилактикой многих заболеваний. Но что случится, если этого не делать? Какие могут быть последствия, если человек будет пить мало воды ?

Многие из нас просто не знают ответа на этот вопрос. А потому до сих пор не придают должного значения увлажнению своего тела. Они не до конца осознают роль жидкости в каждом из жизненно важных процессов организма. Не знают, что некоторые заболевания и расстройства появляются из-за недостатка влаги в организме. Поэтому чаще от них страдают именно те люди, которые привыкли пить мало воды .

И сегодня мы расскажем вам, какие 13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма. Так вы будете лучше представлять себе, что происходит с вашим телом, когда вы лишаете его необходимой влаги.

Что может случиться, если пить мало воды?

Слабость

Когда вы пьете мало воды, тело начинает терять влагу, из-за чего замедляется скорость многих процессов в вашем организме. В результате вы чувствуете слабость и быстро устаете. Эта слабость приобретает характер хронической, то есть вы постоянно, без видимых на то причин, испытываете невероятную усталость. И вам приходится преодолевать себя, чтобы справиться со своими привычными обязанностями.

Преждевременное старение

Человеческий организм более чем на 60 % состоит из воды. Все внутренние органы нуждаются в жидкости для корректной работы. Когда вы потребляете достаточное количество жидкости, вы помогаете своему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Таким образом, благодаря обильному питью вы сможете избежать этой проблемы.

Лишний вес

Несмотря на то что вода как таковая не помогает сбросить вес, она играет очень важную роль в здоровом питании. Дело в том, что потребление воды (в достаточном количестве) способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того это дарит ощущение сытости, а также помогает поддерживать метаболизм активным. Когда же вы ограничиваете себя в питье, все эти эффекты исчезают, а ведь они очень важны и пошли бы вам только на пользу.

Повышенное и пониженное артериальное давление

Употребление достаточного количества жидкости необходимо для очищения крови от токсичных веществ. Вода оказывает благотворное влияние на кровообращение в принципе. Ведь от нее зависит общий объем крови, которая наполняет артерии, вены и капилляры.

Повышение уровня «плохого» холестерина

При обезвоживании ваш организм будет пытаться получать недостающую жидкость из своих же клеток. А в ответ на это, для защиты клеток от потери влаги, — увеличится выработка холестерина.

Запор

Вода нужна вашему организму для формирования каловых масс и их своевременного удаления. Она увлажняет пищу и облегчает ее переваривание. Если же пить мало воды, обезвоживание может стать хроническим. Кишечник начнет испытывать дефицит жидкости , что не позволит ему выводить остатки пищи должным образом. И в этом случае человека начнут беспокоить запоры .

Заболевания пищеварительной системы

Когда тело человека испытывает дефицит воды, сокращается выделение желудочного сока. Из-за этого нарушается пищеварительный процесс, а также возрастает риск развития таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

Респираторные заболевания

В данном случае причину обнаружить достаточно легко: когда ваше тело страдает от обезвоживания, моча приобретает темно-желтый цвет и более резкий запах.

Ревматизм

Итак, дефицит жидкости приводит к тому, что в организме скапливается большое количество токсинов. Это вызывает различные заболевания и расстройства. Результаты проведенных исследований показали взаимосвязь между обезвоживанием и увеличением риска развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит .

Расстройства нервной системы

Сильное обезвоживание может вызвать значительный дисбаланс электролитов (натрия и калия). А их недостаток грозит серьезными последствиями для нашего здоровья — нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследование, проведенное в США, в ходе эксперимента выявило прямую связь между жаждой, которую испытывали люди, и раздражительностью.

Так что постарайтесь все-таки поддерживать свой питьевой режим. Теперь-то вы точно знаете, зачем нужно это делать! И помните, что норма у каждого человека — своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Не стоит равняться на кого-то, слушайте свое собственное тело.

Если человек мало пьет воды, это может пагубно сказаться на состоянии его организма, ведь мы на 70% состоим из воды. Люди могут обойтись без еды несколько недель, а без воды - лишь пару дней!

Что происходит, если мало пить воды?

Вода необходима для нормальной работы всех органов. Она нужна даже для того, чтобы дышать, только до пол-литра воды расходуется воды каждый день в организме во время выдохов. Постоянная нехватка воды в организме может стать причиной появления лишнего жира, ухудшения работы пищеварительного тракта, плохого мышечного тонуса. А также недостаток воды может привести к понижению артериального давления. Первым симптомом нехватки воды является жажда, появление головной боли, особенно вечером. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение.

Как регулировать питьевой режим

Чистая питьевая или минеральная столовая воды - лучшие варианты для восполнения потери воды в организме. Необходимо научиться контролировать и понимать сигналы своего тела, к примеру, летом и во время физической нагрузки пить больше воды. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.

Особенно важно контролировать количество выпитой воды людям из группы риска: дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены.

Сколько воды пить в день?

Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Если же сделать привычку употреблять нужное количество воды в сутки, тогда
можно быть уверенным, что Ваш организм не испытает обезвоживания. Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л, то есть чуть больше 8 стаканов. На самом деле вопрос сколько пить воды вовсе не конкретный, поскольку это зависит от активности, температуры окружающей среды и какое количество воды поступает вместе с едой. Также пол имеет значение - мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.

Кофеин и алкоголь - напитки не для пополнения жидкости

Утолить жажду нужно водой комнатной температуры, если позволяет здоровье лучше употреблять холодную воду, поскольку она поглощается организмом быстрее. Также рекомендовано употреблять большое количество фруктов и овощей. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой

«Я стал мало пить воды!»

Если у Вас нет признаков обезвоживания, но Вы стали меньше пить воды - это еще не повод для волнения. Возможно больше воды стало поступать в организм вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

повышенная утомляемость и рассеянность;
ухудшение памяти;
замедление скорости математических вычислений;
негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».