Читать избавление от созависимости. Освобождение из ловушки созависимости

Созависимость - одна из самых распространенных проблем, мешающих полноценной жизни людей. Она касается не только отдельных личностей, но и общества в целом, которое создает условия, благоприятствующие созависимым отношениям и их передаче из поколения в поколение. Созависимые люди испытывают постоянную потребность в одобрении окружающих, поддерживают унижающие достоинство отношения и чувствуют себя бессильными чтоBлибо изменить, не осознают своих истинных желаний и потребностей и не способны испытывать чувство настоящей близости и любви. Традиционная медицинская модель считает невозможным окончательное излечение от созависимости. Авторы этой книги утверждают обратное - на основе собственного опыта и многолетней успешной работы с клиентами. Они раскрывают причины и механизмы действия созависимых отношений, описывают способы избавиться от них, а главное - вселяют надежду на выздоровление. Действенные методы, предлагаемые Берри и Дженей Уайнхолд, обогатят инструментарий практикующих психологов и психотерапевтов и послужат эффективным средством самопощи и взаимной помощи для их клиентов. Результатом этой нелегкой работы станут по настоящему близкие и продуктивные отношения.

ВВЕДЕНИЕ

В данной книге рассматриваются причины созависимости, которая характерна почти для 98% взрослого населения и является источником большей части человеческих страданий. Созависимость - это приобретенное дисфункциональное поведение, возникающее вследствие незавершенности решения одной или более задач развития личности в раннем детстве.

Причины созависимости у взрослых

С момента рождения до двух-трех лет ребенок завершает решение ряда задач своего развития. Наиболее важной психологической задачей развития в этот период является установление доверия между матерью и ребенком.

Если установление базового доверия или связи завершилось успешно, то ребенок чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы заняться исследованием внешнего мира и в последующем, в возрасте двух-трех лет, завершить свое так называемое второе, или психологическое рождение. Пси-

хологическое рождение происходит тогда, когда ребенок научается быть психологически независимым от своей матери. Важным навыком, который приобретает ребенок при успешном завершении данной стадии развития, является умение полагаться на свою внутреннюю силу, то есть заявлять о себе, а не ожидать, что кто-то другой будет управлять его поведением. У ребенка развивается ощущение своего “Я”, которое дает ему возможность научиться брать на себя ответственность за свои действия, делиться, взаимодействовать и сдерживать агрессию, адекватно относиться к авторитету других, выражать свои чувства словами и эффективно справляться со страхом и тревогой. Если эта стадия не завершена до конца, ребенок становится психологически зависимым от других и не имеет своего четко ощущаемого “Я”, которое выделяло бы его среди других.

Созависимость взрослых людей возникает тогда, когда два психологически зависимых человека устанавливают взаимоотношения друг с другом.

В такие взаимоотношения каждый вносит часть того, что необходимо ему для создания психологически завершенной или независимой личности.

Поскольку ни один из них не может чувствовать и действовать совершенно независимо от другого, у них возникает тенденция держаться друг за друга, как приклеенные. В результате внимание каждого оказывается сосредоточенным на личности другого, а не на самом себе. Взаимоотношения не могут быть прочными, потому что они всегда сосредоточены на другом человеке и на том, что может случиться. Это ведет к тому, что такие люди пытаются установить контроль друг над другом, обвинять в своих проблемах друг друга, а также надеяться, что другой будет вести себя именно так, как хотел бы его партнер. В таких случаях люди не сосредоточивают внимание на своих внутренних ощущениях и саморазвитии. Фокус всегда находится вовне, а не внутри.

В данной книге мы представляем совершенно новую систему понимания причин созависимости, которое коренным образом отличается от принятых в настоящее время. Мы называем наш подход “эволюционным”, в противоположность популярному медицинскому подходу, который рассматривает созависимость как первичное заболевание, определяет его как нечто постоянное, наследственное, прогрессирующее и не поддающееся терапии. Мы полагаем, что созависимость - это приобретенное расстройство, являющееся результатом остановки (задержки) развития или связанное с развитием “прилипания”, которое можно вылечить. В процессе выздоровления тем, у кого есть симптомы созависимости, необходимо:

1. Понять эволюционные причины развития своей болезни.

2. Устранить препятствия, которые привели их к “приклеиванию”.

3. Лучше познать себя и свои возможные реакции в различных ситуациях, чтобы можно было чувствовать себя более свободно и делать лучший выбор.

4. Приобрести навык эффективного управления собственной жизнью.

5. Достигать все более высоких уровней эффективности человеческой деятельности.

Медицинская модель: выздоровление невозможно

Общепринятая медицинская модель утверждает, что созависимость является наследственным заболеванием, вызванным неизвестными причинами, или болезнью, связанной с алкоголизмом, или рождением в дисфункциональной семье. В любом случае она считается неизлечимой . Согласно медицинской модели, надеяться можно в лучшем случае на длительное лечение и систему поддержки, с помощью которой вам удастся избежать фактора зависимости (от других созависимых людей), а следовательно, уберечься от установления деструктивных созависимых взаимоотношений. Группы поддержки и психотерапия рассматриваются как существенно важные средства, помогающие вам обрести жизнь без зависимости, поскольку без этой поддержки вашим выбором станет деструктивный путь с зависимостью. Считается, ваша судьба находится вне вашего сознательного контроля и является всего лишь результатом внутренних и подсознательных зависимых реакций, которые могут легко пересилить ваше сознание. Другими словами, у вас нет надежды освободиться от этой болезни.

Новое определение свободы

Наш подход к созависимости фактически начинается с нового определения понятия свободы. Вопрос о том, является ли наше поведение результатом собственной воли или оно обусловлено внешними факторами, обсуждался много десятилетий. Доказательств реального существования этих крайностей в их абсолютной форме не существует. Действительно же важным является то, чувствуете ли вы себя свободным на самом деле. Чувствуете ли вы, что относительно свободно управляете собственной жизнью или кто-то другой в значительной степени управляет вашей жизнью? Существует два наиболее распространенных определения свободы:

1. Свобода от какого-либо рода рабства.

2. Свобода собственно от самой свободы, когда свобода рассматривается как иллюзия, на самом деле не существующая.

Медицинский подход основан на детерминистской точке зрения, согласно которой невозможно использовать свободную волю для победы над созависимостью.

Третье определение свободы зиждется на эволюционном подходе и включает в себя привлечение самоосознания. Мы считаем, что истинная свобода приходит изнутри, а не извне. Истинной свободы нельзя достичь, сосредоточиваясь на социальных “бедствиях” вокруг себя. Чтобы быть свободным, вам необходимо сосредоточиться также на психологических бедствиях, которые находятся внутри вас. Узнавая больше о своем внутреннем “Я” и причинах, которые обусловливают ваши реакции в определенных ситуациях, вы сможете постепенно вырабатывать у себя чувство господства над силами, которые как бы руководят вами и мешают чувствовать себя свободным. Чем больше вы будете узнавать о своих внутренних психологических основах и сознательно управлять своим поведением, тем большую свободу вы испытаете в своей жизни.

Два типа традиционных программ выздоровления

Существует два традиционных подхода к выздоровлению от созависимости.

К первому типу программ мы относим большинство так называемых 12 -шаговых программ, таких как АА (Анонимные алкоголики), АО (анонимные обжоры) и AС (анонимные созависимые). Программы выздоровления этого типа обещают полное выздоровление тем, кто успешно работает со своей проблемой, но имеют тенденцию слишком сильно фокусироваться на модели заболевания. Членам 12Bшаговых групп говорят, что они больны и потому бессильны перед тягой к употреблению определенных веществ, совершению определенных действий или стремлению вступать в определенные взаимоотношения с людьми. Несмотря на то, что такая позиция помогает смягчить чувство вины за ту боль, которую они причиняют своей семье или друзьям, иногда это мешает им рассмотреть психологическую суть своих пристрастий. Из-за акцента на внешних причинах “Высшая сила” часто рассматривается как сила внешняя, контролирующая и вознаграждающая за трезвость. Билл Уилсон, основатель программы Анонимных Алкоголиков, пытался с помощью “Высшей силы” облегчать глубокое духовное пробуждение, которое, по его мнению, было необходимо для полного выздоровления. Несмотря на ограниченные возможности такого подхода, он стал одним из важнейших первых шагов к выздоровлению. Данный тип программ выздоровления уже помог миллионам людей избавиться от своих опустошающих проблем. Если люди не будут держаться подальше от того, в результате чего они потеряли контроль над собой, они не смогут извлечь пользу из более экстенсивных программ выздоровления.

Второй тип программ выздоровления (которые представляют Эрни Ларсен (1985), Роберт Сабби (1984) и Сондра Смолли (1986)) сосредоточивает внимание на том, чтобы помочь людям изменить свою жизнь и научиться более эффективно строить свои взаимоотношения. Однако существует мнение, что созависимость можно только приостановить, но не излечить полностью. Тем не менее эти программы предполагают, что можно преодолеть отдельные проблемы созависимости во взаимоотношениях. Некоторые люди, принимающие участие в таких программах выздоровления, начинают понимать, что созависимость не является первопричиной их болезни, и начинают рассматривать ее как результат “приобретенного пораженческого поведения, сильно преувеличенного и осложненного патологической связью с химически зависимым (или созависимым) человеком” (Ларсен, 1965).

Новый подход к выздоровлению

Эволюционный подход, рассматриваемый в данной книге, - это третий тип программ выздоровления. Он идет гораздо дальше, чем два предыдущих. Кроме того, он основан на уверенности в том, что созависимость - это не врожденная болезнь, а приобретенная и связанная непосредственно

с воспитанием и развитием. Это нарушение, с которым можно справиться при помощи соответствующей информации, определенных средств и психологической поддержки. Наш подход акцентирует внимание на том, что полное выздоровление возможно, а также на максимальном развитии личностного потенциала. Он дает больше надежд и способствует более оптимистичному взгляду на возможность выздоровления.

Мы верим в этот подход, поскольку добились успеха, применяя его по отношению к себе, а также к нашим клиентам. Мы видели людей, полностью излечившихся от опустошающего влияния созависимости. Процесс был не из легких и для нас, и для наших клиентов. Нам понадобились долгие годы серьезной работы, чтобы достичь того, чего мы достигли сейчас. Однако, пользуясь методами лечения, описанными в этой книге, вы заметите улучшение ваших взаимоотношений с другими людьми. По мере того, как все больше людей будет успешно освобождаться из петли созависимости, другие люди будут делать это все легче и быстрее. Многим людям стоит большого труда измениться. Одна из причин этого заключается в том, что многие культурные традиции и социальная практика поддерживают сохранение созависимостей. По мере того, как будут изменяться люди, изменятся и наши культурные установки и убеждения. Мы больше не будем так ограниченно рассматривать поведение человека.

Другим немаловажным достоинством данной книги является то, что она обращает внимание главным образом на средства, необходимые для выздоровления, а не на описание проблемы созависимости и методов выздоровления. Мы уверены, что наиболее эффективным средством выздоровления может стать не терапия, а совершенствование взаимоотношений. Если предметом терапии будут взаимоотношения между двумя людьми и параллельно каждый из них будет проходить личную терапию, то и отношения между ними станут здоровыми.

Питер Рассел в своей книге “Глобальный мозг” (1983) предсказывает, чтоза Эрой Информации последует Эра Сознания. “Это будет время адекватного удовлетворения потребностей в пище, материальных благах и информации, когда основной упор человеческой активности сможет сместиться наисследование наших внутренних границ. Самосовершенствование станет нашей главной целью”.

Берри и Дженей Уайнхолд – специалисты в области психического здоровья и практикующие психологи.

Используя свой многолетний опыт, авторы определяют созависимость как синдром потери индивидуальности. По их мнению, созависимость может сформироваться в раннем детском возрасте из-за неудачного завершения одного или нескольких важных формирующих процессов. Главным образом, они рассматривают эту проблему как неблагополучное окончание начального этапа отделения детей от родителей, иногда называемого вторым или психологическим рождением.

По мнению супругов Уайнхолд, созависимость не считается устойчивой, прогрессирующей и неизлечимой. Для каждого, кто является созависимым, они предлагают тщательно отработанные практические методы восстановления психики. Вы познакомитесь с проверенными способами как для помощи близким людям, так и для индивидуальной работы со своими проблемами созависимости.

Произведение относится к жанру Психология. Оно было опубликовано в 2011 году издательством Весь. Книга входит в серию "Помоги себе сам". На нашем сайте можно скачать книгу "Освобождение из ловушки созависимости" в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.42 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Текущая страница: 1 (всего у книги 24 страниц) [доступный отрывок для чтения: 16 страниц]

Берри К. и Дженей Б. Уайнхолд
Освобождение из ловушки созависимости

Посвящается всем людям – парам и партнерам, ставшим первооткрывателями в области создания новых форм отношений

Предисловие

Книга «Освобождение из ловушки созависимости » представляет собой важное дополнение к литературе, посвященной вопросам созависимости. Ее авторы, супруги Уайнхолд, опытные врачи-консультанты. Их решительная попытка обратить пристальное внимание широких масс на тот факт, что созависимость представляет собой реальную угрозу для жизни, достойна признания.

Используя свои знания в области психологии развития, Берри и Дженей определили созависимость как неудачную попытку завершения одного или нескольких важных развивающих процессов раннего детского возраста. Авторы рассматривают эту проблему главным образом как неудачное завершение раннего процесса отделения, иногда называемого вторым рождением или психологическим рождением. Это полностью совпадает с моим пониманием созависимости как синдрома потери индивидуальности.

Эволюционный подход Уайнхолдов радикально отличается от традиционного медицинского подхода, согласно которому созависимость считается устойчивой, прогрессирующей и неизлечимой. Задержку в развитии можно исправить. Для каждого из нас существует надежда и перспектива.

Эта книга пробуждает величайшее чувство надежды, основанное на предлагаемых Уайнхолдами тщательно отработанных практических методах восстановления. Авторы используют проверенные способы как для помощи своим клиентам, так и для работы над индивидуальными созависимыми проблемами. У Дженей и Берри слова не расходятся с делом, и это очень важно.

Я полностью согласен с авторами в том, что самым главным вопросом в процессе выздоровления является создание новых отношений, способствующих развитию взаимозависимой близости. В центре созависимости находится разрушенное персональное внутреннее «Я», основанное на чувстве стыда. К его разрушению ведут разбитые и испорченные отношения (см. восьмую главу). В связи с этим, чтобы восстановить его, необходимы новые отношения, способствующие осуществлению такой работы.

Эта книга очень многогранна, чтобы быть полностью освещенной в предисловии. Я поражен основательностью ее авторов! В I части предлагаются в обобщенном виде сведения о созависимости. Во II части представлены все основные методы для восстановления.

Джон Брэдшоу, автор бестселлеров в «Нью-Йорк Таймс», один из 100 утвержденных и наиболее влиятельных авторов книг, посвященных душевному здоровью, старший научный сотрудник реабилитационного центра «Медэус» в Викенбурге (Аризона)

Введение

В этой книге мы рассматриваем причины созависимости и методы излечения от нее. Созависимость имеется у девяноста восьми процентов взрослого населения и является причиной большинства человеческих страданий. Ее вызывают ранние, полученные в первые шесть месяцев жизни, травмы, связанные с развитием, мешающие установлению прочной привязанности. Другой стороной проблемы является контрзависимость, возникновению которой способствуют травмы, полученные при развитии в возрасте от шести месяцев до трех лет, препятствующие процессу отделения и психологическому рождению. Эта книга посвящена созависимости, а наша вторая книга на эту тему – «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости – другой стороны созависимости» 1
The Flight from Intimacy: Healing Your Relationship of Counter-dependency – the Other Side of Co-dependency (Novato, CA: New World Library, 2008).

– соответственно, посвящена контрзависимости. Многие люди страдают от нераскрытых и незаживших травм, полученных на обоих этапах развития, и нуждаются в помощи для их выявления и исцеления.

Причины созависимости у взрослых

В период между рождением и тремя годами дети завершают ряд важных развивающих процессов. Два самых значимых из них предусматривают установление прочной привязанности между матерью и ребенком и психологическое отделение ребенка от своих родителей. Если в первый год жизни процесс установления привязанности проходит успешно, то дети чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы начать исследовать окружающий мир. Затем, в возрасте от двух до трех лет они способны завершить «психологическое рождение». Это происходит, когда дети отделяются от матерей и отцов и учатся полагаться на свою внутреннюю силу, а не ждать, что их жизнью будут управлять другие. Такие дети формируют чувство своего «Я», которое позволяет им нести ответственность за свои поступки и поведение, сопереживать, взаимодействовать, управлять проявлениями агрессии, должным образом реагировать на авторитет других, выражать свои чувства словами и справляться со страхами и тревогой. Если детям не удается успешно завершить эти развивающие процессы, то они сохраняют психологическую зависимость от других. Вместо того чтобы руководствоваться четко выраженным чувством своего «Я», эмоционально отделенным от других, они пытаются создать созависимые отношения. Неосознанная цель таких отношений – установление прочной привязанности посредством помощи извне.

Созависимость у взрослых возникает в том случае, если два психологически зависимых человека вступают в отношения друг с другом, неосознанно стремясь к завершению своих ранних процессов по установлению привязанности. В таких отношениях оба партнера воссоздают симбиотическую связь, подобную той, которая была у них с матерями. В их созависимых отношениях участвуют две половинки двух разных людей, пытающихся создать одного целого человека. Поскольку оба партнера были лишены прочной привязанности в раннем детстве, ни один из них не может чувствовать и действовать независимо от другого, поэтому они держаться друг за друга как приклеенные. В этом случае внимание каждого сосредоточено на другом, а не на самом себе. Каждый надеется, что другой даст ему или ей то, чего у них не было в раннем детстве: близость и прочную привязанность. Их отношения не могут развиваться, так как эта цель никогда не бывает осознанной и выраженной словами. В результате каждый смотрит на другого и ждет, что тот осуществит необходимое развитие. Когда этого не происходит, партнеры пытаются контролировать друг друга, обвинять друг друга в своих проблемах и рассчитывать, что другой человек всегда будет вести себя определенным образом, способствующим их сближению и удовлетворению их потребностей в безусловной любви, ласке и заботе. Поскольку каждый партнер сосредоточен на другом, оба они не способны уделять внимание себе и личному своему развитию. В созависимых отношениях в центре внимания всегда находится партнер, а не личный внутренний мир.

В этой книге мы представляем совершенно другую концепцию понимания созависимости. Мы используем эволюционный взгляд, сосредоточенный на развитии, по сравнению с медицинским подходом, который часто рассматривает созависимость как первичное заболевание. Первичное заболевание определяется как устойчивое, всеобъемлющее, прогрессирующее и неизлечимое. Однако созависимость, вызванная травмой, связанной с незавершенным процессом формирования привязанности в первые шесть месяцев жизни, представляет собой основную причину проблем в отношениях, которую, с нашей точки зрения, можно устранить. С точки зрения развития, процесс освобождения от созависимости предусматривает:

Определение травм, связанных с развитием, которые стали причиной ваших проблем с созависимостью;

Определение и завершение незавершенных развивающих процессов, которые создают вам задержку в развитии;

Более полное осознание самих себя и того, как вы реагируете на ситуации, – с тем, чтобы вы смогли чувствовать себя свободнее и легче и правильнее делать ваш выбор;

Осуществление контроля над своей жизнью;

Достижение более высокого уровня человеческого сознания.

Медицинская модель: полное выздоровление невозможно

Медицинская модель рассматривает созависимость как наследственное заболевание, возникающее по неизвестным причинам, или как болезнь, связанную с алкоголизмом и неблагополучными семьями. В обоих случаях ее считают неизлечимой. Согласно прогнозам, предлагаемым медицинской моделью, лучшее, на что вы можете надеяться как человек, страдающий созависимостью, это долгосрочное лечение и система поддержки, которая поможет вам избавиться от источника зависимости (других зависимых людей) и тем самым предохранит вас от создания деструктивных созависимых отношений.

Медицинская модель исходит из того, что группы поддержки и психотерапия являют собой важный элемент для удержания вас на пути, свободном от зависимости, так как без такой помощи вы, скорее всего, останетесь зависимыми. Вы не можете сознательно контролировать свою судьбу, которая находится во власти внутренних и подсознательных зависимых реакций, способных без труда одолеть вас. Другими словами, у вас нет надежды на освобождение от этой болезни.

Новое определение свободы

Наш эволюционный подход к созависимости предлагает новое определение свободы. Вопрос о том, является ли поведение человека результатом свободной воли или условной реакции, обсуждается не одно столетие. Но человеческую волю нельзя считать ни абсолютно свободной, ни полностью управляемой условными реакциями. По-настоящему важным является то, чувствуете вы себя свободными или нет. Чувствуете ли вы себя относительно свободными в том, чтобы управлять своей жизнью, или вам кажется, что другие во многом контролируют ее?

Существует два основополагающих определения свободы:

1. Свобода от любого вида зависимости.

2. Свобода от самой свободы – что означает признание того, что свобода – это иллюзия, нечто такое, чего не существует.

Медицинский подход предлагает детерминированную точку зрения, которая сводится к невозможности применения своей свободной воли для изменения созависимых привычек.

Наше эволюционное определение свободы основано на самосознании. Подлинная свобода приходит изнутри, а не извне. Нельзя достичь подлинной свободы, сосредоточившись на социальных проблемах внешнего мира. Чтобы стать свободными, вы, прежде всего, должны сосредоточиться на психологических нарушениях, существующих внутри вас. Лучше осознавая свою внутреннюю жизнь и понимая свои действия и реакции в конкретных ситуациях, вы можете начать управлять силами, контролирующими вас и мешающими вам чувствовать себя свободными.

Чем лучше вы осознаете травму, полученную в раннем детстве, и поймете, как она воздействует на вашу жизнь, тем больше свободы вы испытаете в своей жизни.

Два вида восстановительных программ

Существует два традиционных подхода к освобождению от созависимости. К первому подходу мы отнесли большинство программ двенадцати шагов, такие как Анонимные Алкоголики, Анонимные Зависимые от Еды и Анонимные Созависимые. Эти восстановительные программы предусматривают восстановление лишь тех, кто успешно выполнит свои шаги, поскольку они слишком большое внимание уделяют модели болезни. Участники групп двенадцати шагов усваивают, что они больны и бессильны против зависимости от наркотических веществ, каких-либо действий или людей. И хотя это помогает в некоторой степени облегчить чувство вины по поводу той боли и страданий, которые они могли причинить своим семьям и друзьям, это может препятствовать рассмотрению психологических сторон их зависимостей. В связи с приданием особого значения внешним причинам, «высшая сила» зачастую рассматривается как внешнее воспитательное воздействие, контролирующее и поощряющее воздержанность. Билл Уилсон, основатель программы Анонимных Алкоголиков, пытался с помощью «высшей силы» ускорить глубокое духовное пробуждение, которое, по его мнению, было необходимо для полного выздоровления2
Alcoholics Anonymous Big Book (Alcoholics Anonymous World Services, 2001 edition), 60.

Несмотря на ограниченные возможности такого подхода, он тем не менее важен как первый шаг на пути восстановления. Этот вид восстановительной программы помог миллионам людей освободиться от изнуряющих проблем с зависимостями. Если люди не будут держаться подальше от тех вещей и явлений, которые они должны контролировать, они не смогут извлечь пользу из более далеко идущих восстановительных программ.

В восстановительных программах второго вида, которые пропагандируют Эрни Ларсен, Роберт Сабби и Энни Уилсон Шеф, приоритет отдается помощи людям в изменении образа жизни и создании боле эффективных отношений3
E. Larsen, Stage II Recovery: Life beyond Addiction (San Francisco: Harper and Row, 1985); R. Subby, Inside the Chemically Dependent Marriage: Denial Manipulation, in Co-dependency: An Emerging Issue (Pompano Beach, FL: Health Communications, 1984); A. W. Schaef, When Society Becomes an Addict (New York: Harper and Row, 1987).

Однако этот вид программ точно так же утверждает, что болезнь созависимости может быть только приостановлена, но не излечена. Впрочем, такие программы предполагают, что некоторые проблемы созависимости в отношениях могут быть устранены. Некоторые люди, участвующие в этих программах, со временем начинают понимать, что созависимость может быть не первичным заболеванием, а результатом «приобретенных обреченных на провал привычек, которые сильно преувеличиваются и усложняются неблагополучными отношениями с химически зависимым (или созависимым) человеком»4
Larsen, Stage II Recovery , 17.

Новый подход к полному выздоровлению

Наш эволюционный подход являет собой третий вид восстановительных программ и идет намного дальше, чем два других. Он основан на убеждении, что созависимость не является первичным заболеванием, а вызывается травмой, полученной при раннем развитии, которую можно исцелить с помощью соответствующей информации, определенных методов и поддержки. Он сосредоточен на полном выздоровлении и максимальном развитии человеческого потенциала, а также он дает больше надежды и помогает более позитивно относиться к выздоровлению.

Наш подход основан на Теории Систем Развития, которая позволяет нам взглянуть на эволюцию всех человеческих систем через призму развития. Наше исследование показало, что все человеческие системы проходят четыре последовательных этапа развития:

Созависимый;

Контрзависимый;

Независимый;

Взаимозависимый.

Каждый этап предусматривает успешное завершение важных развивающих процессов. Нераскрытые и незажившие травмы, связанные с развитием, а особенно те, которые возникли на созависимом и контрзависимом этапах, препятствуют завершению этих развивающих процессов и прерывают развитие человека5
J. Weinhold and B. Weinhold, Healing Developmental Trauma: Processes for Advancing Human Evolution (Swannanoa, NC: CICRCL Press, 2007).

Мы убеждены в правильности нашего подхода, так как успешно применяли его по отношению к самим себе и к своим клиентам. Мы видели людей, полностью исцелившихся от разрушающих последствий созависимости. Это непростой и, безусловно, небыстрый процесс. Мы потратили несколько лет и приложили немало усилий к тому, чтобы добиться тех отношений, которые у нас сейчас есть. Используя методы, представленные в этой книге, вы тоже заметите незамедлительное улучшение в ваших отношениях с другими людьми.

В связи с тем что все больше и больше людей с успехом освобождаются из ловушки созависимости и отказываются признавать ограниченные взгляды на человеческое поведение, другие люди получают возможность легче и быстрее сделать то же самое. Одной из причин того, что людям так трудно меняться, являются культурные взгляды нашего общества и действия, направленные на поддержание созависимых привычек. Если люди изменят себя, общественное мнение и взаимоотношения тоже изменятся.

Другим уникальным достоинством этой книги является то, что она привлекает больше внимания к способам выздоровления, а не просто описывает проблему созависимости. Наиболее эффективная форма выздоровления заключается не в психотерапевтической помощи, а в создании доверительных отношений. Это такие отношения, в которых люди готовы рассматривать сами отношения как средство для исцеления. Они дополняют их индивидуальной или парной психотерапией, участием в группах поддержки или работой по самоанализу, чтобы помочь восстановительному процессу, начавшемуся в отношениях.

Квантовый физик и футурист Питер Рассел в своей книге «Всемирный мозг» утверждал, что за эрой информации последует эра сознания. Он предсказывал, что эра сознания начнется в 2000 году.

«Она представляет собой время, когда потребности в пище, материальных ценностях и информации будут должным образом удовлетворяться, и основной целью человеческой деятельности станет изучение наших внутренних возможностей. Нашей главной задачей станет саморазвитие» 6
P. Russell, The Global Brain: Speculations on the Evolutionary Leap to Planetary Consciousness (Los Angeles: J. P. Tarcher, 1983), 185.

Мы согласны с Расселом в том, что движемся в этом направлении, и первая редакция нашей книги была частично основана на его предсказании. Сейчас, оглядываясь назад, мы видим, что это предсказание было достаточно точным: мы вступили в новую эру сознания. Мы ставим перед собой цель помочь людям понять, кто они есть на самом деле, и обеспечить их способами для понимания своего максимально возможного уровня развития сознания.

Часть I
Новое отношение к созависимости

Созависимость: проявление инфантилизма

По нашим расчетам, примерно девяносто восемь процентов американцев страдает от проявлений созависимости. При этом мы полагаем, что полностью осознают влияние созависимости на свою жизнь менее одного процента, и еще меньшее количество людей предпринимает какие-то шаги к тому, чтобы измениться.

Признаки созависимости

Ниже приводится список некоторых основных признаков созависимости:

Наличие «зависимости» от людей;

Ощущение попадания в ловушку неблагополучных отношений, в которых, как вам кажется, вас контролируют;

Низкая самооценка;

Потребность в постоянном одобрении и поддержке со стороны других людей, чтобы ощущать удовлетворение собой;

Ощущение бессилия в том, чтобы изменить деструктивные отношения;

Потребность в таких внешних стимуляторах, как алкоголь, еда, работа или какая-либо деятельность, секс и так далее, чтобы отвлечься от своих переживаний;

Наличие неопределенных психологических границ;

Ощущения себя в роли мученика;

Исполнение роли угодника для других людей;

Неспособность испытывать истинную близость и любовь.

Усугубляя положение, созависимость воспринимается медицинским сообществом и многими, ориентированными на медицину психотерапевтами как болезнь. Если вам поставлен диагноз «созависимость» (будто вы «подхватили» ее, как простуду) – ваш врач или психотерапевт, скорее всего, и лечить ее будет соответствующим образом, рассматривая аналогично – как устойчивое, всеобъемлющее, прогрессирующее и даже неизлечимое состояние.

По мнению авторов большинства книг о созависимости, созависимый человек никогда не сможет вылечиться от своей «болезни», и лучшее, на что он может надеяться, это – «общество» или «сообщество» таких же, как он, людей, пытающихся побороть свою созависимость. Регулярно посещая встречи таких обществ, работая над собой, можно добиться ремиссии, и состояние не ухудшится.

Звучит угнетающе, не так ли? Во всяком случае, эта книга не окажет на вас подобного действия. Она поможет вам сбросить ваш тяжкий груз. Эта книга выражает позитивный эволюционный подход к пониманию и лечению созависимости, основанный на исследовании, длившемся более тридцати лет, и на опыте успешной помощи людям в освобождении от созависимости.

Основные положения нового подхода

Наш подход руководствуется следующими положениями о причине созависимости и способах ее устранения.

Созависимость не является первичным заболеванием. Это нарушение, вызванное нераскрытой травмой, связанной с развитием в первые шесть месяцев жизни. Травма, полученная при развитии, предполагает наличие слишком длительного или слишком частого нарушения энергетической связи между матерью и ребенком. Взрослые опекуны, неосведомленные о социальных и эмоциональных потребностях ребенка, неосознанно и без всякого умысла способствуют возникновению этой травмы у младенцев или маленьких детей. Травма, связанная с развитием, препятствует завершению установления прочной привязанности и других важных развивающих процессов в раннем детском возрасте. Отсутствие прочной привязанности задерживает осуществление другого главного процесса раннего детства, который часто называют психологическим рождением и который в идеале должен быть завершен в возрасте от двух до трех лет. Поскольку невозможно осуществить психологическое отделение, прежде чем будет сформирована прочная привязанность, мы убеждены, что по меньшей мере у девяноста восьми процентов населения по-прежнему возникают трудности с созависимыми и контрзависимыми проблемами. И в связи с тем, что родители обычно сами не завершили свой процесс по установлению привязанности и процесс отделения, они не могут помочь своим детям завершить их. Более того, они могут сопротивляться попыткам своих детей установить прочную привязанность и осуществить психологическое отделение.

Созависимость – это общественное явление. Ввиду всеобъемлющего характера проблемы, все наше общество можно считать созависимым. Наша американская социальная система на самом деле может зависеть от сохранения такого стиля поведения. С точки зрения общественной культуры, главные структуры нашего общества неосознанно поддерживают созависимое поведение. Действительно, на протяжении всей истории большинство обществ имело такое строение, при котором одни группы находятся выше других, подобно тому, как мужчины по статусу считаются выше женщин, а руководство предприятий – выше рабочего класса. Наличие одной более сильной группы, которая осуществляет контроль над ресурсами, приводит к созданию и поддержанию созависимых отношений. В настоящее время, когда люди изменяют свои созависимые привычки, они тем самым изменяют более крупную социальную структуру.

Созависимые модели продолжают периодически проявляться. Когда человек не завершает развивающий процесс, такой как установление прочной привязанности, в течение первых шести месяцев жизни, потребность его завершения переносится в качестве дополнительного багажа на следующую стадию развития. В результате этот человек почти не имеет возможности успешно отделиться от своих родителей во время следующего этапа развития. Если процессы привязанности и отделения не завершаются во время повторного воспроизведения этих этапов в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет, то они переносятся во взрослую жизнь и продолжают разрушать отношения и семью такого человека. Созависимые модели повторяются, потому что в их основе лежит нераскрытая и незажившая травма, связанная с развитием.

Созависимость представляет собой исцеление в стадии развития. Созависимость во взрослом возрасте, со всеми ее болезненными проявлениями, является в действительности попыткой исцеления. У каждого из нас есть естественное стремление исцелиться и ощутить целостность. Нам просто надо взаимодействовать в процессе исцеления, чтобы он заработал. Создавая созависимые отношения, мы пытаемся завершить процесс формирования прочной привязанности, который мы не смогли осуществить в раннем детстве.

Для выздоровления необходимы специальные методы и понимание. Когда люди понимают причины созависимости и получают в свое распоряжение необходимые им методы и поддержку, они могут и будут исцелять себя и устранять разрушительные последствия созависимости из своей жизни.

Для выздоровления необходим системный подход. Поскольку все элементы нашего общества поддерживают созависимость, для освобождения от нее необходимо использовать системный подход. Психотерапевтические курсы для пар, семей и групп являются эффективным способом помощи людям в избавлении от их созависимых привычек и в их сознательной работе по исцелению созависимости совместно с партнерами, с которыми они состоят в надежных и доверительных отношениях.

В этом некого винить. В создании созависимых отношений принимают участие два человека, а иногда и более. Поэтому одного человека нельзя обвинить в том, что он стал причиной созависимости в отношениях. Как только вы поймете причину возникновения созависимых привычек, вы будете с большим сочувствием относиться к себе и своему партнеру.

Примерно 98% американцев страдают от серьезных нарушений, которые сегодня называют созависимостъю. Оценки показывают, что менее 1% этих людей более-менее осведомлены о влиянии созависимости, но мало кто из них принимает какие-либо меры, чтобы устранить эти воздействия.

К основным симптомам созависимости относятся:

Ощущение своей зависимости от людей;

Ощущение пребывания в ловушке унижающих вас, контролирующих взаимоотношений;

Низкая самооценка;

Потребность в постоянном одобрении и поддержке со стороны других, чтобы чувствовать, что у вас все идет хорошо;

Ощущение своего бессилия что-либо изменить в деструктивных отношениях;

Потребность в алкоголе, пище, работе, сексе или в каких-либо других внешних стимуляторах для отвлечения от своих переживаний;

Неопределенность психологических границ;

Ощущение себя в роли мученика;

Ощущение себя в роли шута;

Неспособность испытывать чувство истинной близости и любви.

Хуже всего (если это возможно) то, что медицинским сообществом (включая большинство терапевтов) созависимость обычно лечится как первичная болезнь. Если вам поставили диагноз «поймавшего» созависимость (все равно что схватившего насморк), ваш врач или психотерапевт скорее всего будет рассматривать вашу болезнь как постоянную, наследственную, прогрессирующую и, возможно, даже неизлечимую.

По мнению большинства врачей и психотерапевтов, вы никогда не вылечитесь от этой болезни. Самое лучшее, на что вы можете надеяться, так это на то, что вы будете «водиться» с другими выздоравливающими созависимыми. Если вы регулярно будете посещать группы поддержки и работать над собой, вам не станет хуже и, быть может, вы будете не так ущербны, как до начала лечения.

Все это звучит не слишком обнадеживающе, не правда ли? Здесь уместно отметить, что эта книга не должна погрузить вас в уныние. С ее помощью вы сбросите ваше тяжкое бремя. В ней вы найдете новый позитивный подход к лечению и выздоровлению, основанный на более чем тридцатилетнем опыте научных исследований и успешного лечения созависимости.

Основные положения нового подхода

Данный подход основывается на следующих предпосылках о причинах и лечении созависимости:

- Это не первичная болезнь . Это расстройство, которое возникает вследствие незавершенности важных стадий развития в раннем детстве. Главная стадия, которую часто называют психологическим рождением, должна быть завершена примерно к двум-трем годам. Однако у 98% населения она не завершается вовремя. Поскольку в свое время родители также не завершили эту стадию развития, они не могут помочь своим детям, даже наоборот, могут подсознательно сопротивляться попыткам своих детей пройти до конца эту важную стадию.

- Это явление культуры . В связи со всепроникающей природой данной проблемы всю нашу культуру можно назвать созависимой. Если взглянуть на эту проблему в перспективе культуры, то становится понятно, что все основные институты нашего общества базируются на зависимом поведении. Социальная структура, созданная нами, действительно может оставаться созависимой, если такое поведение будет сохраняться в дальнейшем у большей части населения. Современная история большинства построенных таким образом обществ показывает, что определенные группы занимают более высокое положение по сравнению с другими, например, мужчины стоят выше женщин, а управляющий персонал - выше работающих. Наличие более сильной группы, контролирующей ресурсы, создает предпосылки для возникновения и поддержания созависимых отношений. Однако, если люди начнут менять свои созависимые модели, возникнут изменения и в более крупных социальных структурах.

- Модели созависимости продолжают возобновляться . Если данная стадия развития не завершается вовремя, она тянет за собой ненужный багаж, который тормозит развитие ребенка на последующих стадиях. А если эта стадия не завершается в детстве позднее или в юности, она переносится во взрослую жизнь человека, разрушая ее. Естественный способ научения человека заключается в многократном повторении того, что мы пытаемся выучить, до тех пор, пока это не будет выучено. В этом кроется причина повторения моделей созависимости.

- Это прогрессирующий процесс исцеления . Созависимость, со всеми ее дисфункциональными симптомами, в действительности является прогрессирующим процессом излечения. В каждом из нас заложен природный стимул к излечению и завершению. Нам просто необходимо кооперироваться в этом процессе излечения, чтобы заставить его работать.

- Определенные средства и понимание со стороны других необходимы для выздоровления . Когда люди понимают основные причины созависимости, имеют в своем распоряжении необходимые средства и получают поддержку, в которой нуждаются, они могут излечиться и устранить отрицательное влияние созависимости на свою жизнь.

- Необходим систематический подход к излечению . Поскольку все части нашей социальной системы поддерживают созависимость, необходимо использовать как систематический, так и индивидуальный подход к ее лечению. Терапия, проводимая с супружескими парами, семьями и в группах, может эффективно помогать людям «разрывать» созависимость.

- В этом никто не виноват . Созависимость возникает между двумя и более лицами. Следовательно, нельзя ставить в вину одному из нас то, что он создал созависимые взаимоотношения.

Новое определение созависимости

На основании сказанного созависимость определяется как психологическое расстройство, причиной которого является незавершенность одной из наиболее важных стадий развития в раннем детстве - стадии установления психологической автономии. Психологическая автономия необходима для развития собственного «Я», отдельного от родителей. Маргарет Малер и ее соавторами (1968) было проведено широкое исследование, результаты которого помогают нам лучше понять процесс развития, способствующий успешному продвижению ребенка от психологического единства после рождения к психологической автономии в возрасте двух-трех лет.

Они установили, что люди, у которых эта стадия развития завершается успешно, в дальнейшем не зависят от людей или вещей, находящихся вовне, которые управляли бы ими. У них существует целостное внутреннее ощущение своей уникальности и четкое представление о своем «Я» и о том, кто они есть. Они могут находиться в близких отношениях с другими людьми, не опасаясь потерять себя как личность. Они могут эффективно удовлетворять все свои потребности, обращаясь непосредственно к другим лицам, если им необходима помощь. И наконец, они не теряют общего позитивного представления о самом себе, когда окружающие их критикуют. Малер также установила, что незавершенность этой жизненно важной стадии может лишить человека полноты ощущений всех его человеческих качеств и заставить вести очень замкнутую жизнь, в которой будет преобладать страх, неискреннее поведение и зависимости.

По мнению М. Малер, для того чтобы процесс развития психологической автономности человека завершился успешно, нужно, чтобы оба его родителя были достаточно грамотны и каждый из них имел хорошо развитую психологическою автономность, чтобы помочь ребенку отделиться. Для того чтобы ребенок смог успешно пройти второе рождение, родителям необходимо:

Иметь надежную связь с ребенком;

Воспринимать ребенка таким, какой он (она) есть, а не таким, каким бы им хотелось его видеть;

Не запрещать ему открыто выражать свои чувства, признавать и понимать эти чувства, а также потребности ребенка в их раскрытии;

Помогать и поощрять действия ребенка, направленные на здоровое исследование окружающего мира, пользуясь словом «да» в два раза чаще, чем словом «нет»;

Обеспечить безопасность непосредственного окружения, для того чтобы ребенок мог эффективно познавать окружающий мир, позволить ему исследовать этот мир;

Поощрять выражение независимых мыслей, чувств и действий в соответствии с возрастом ребенка;

Быть способным выразить понимание, поддержку и обеспечить воспитание, когда ребенку это понадобится;

Демонстрировать эффективную психологическую независимость, спрашивая ребенка прямо, чего он хочет, открыто выражая ему собственные чувства, определяя и прямо указывая на то, чего вы добиваетесь; быть примером для ребенка;

Определять, что вы запрещаете делать ребенку, и прямо говорить, почему, а не прибегать к силовым методам. Опыт показывает, что маленькие дети обучаются правильному поведению, наблюдая за поведением окружающих людей.

Характеристики созависимости

Если внимательно посмотреть на основные характеристики созависимой личности, то можно обнаружить типичную модель поведения, более характерную для ребенка, чем для взрослого человека. Ниже приводится перечень общих характеристик созависимости. При чтении этого перечня отметьте те пункты, которые присущи вам. Отметьте также, сколько характеристик вы связываете с детьми двух-трех лет.

Если вы зависимы, то вы:

Неспособны отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других (вы думаете и испытываете ответственность за других людей);

Ищете внимания и одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо;

Ощущаете беспокойство или вину, когда у других «есть проблемы»;

Делаете все, чтобы угодить другим, даже когда вам этого не хочется;

Не знаете, чего вы хотите или в чем нуждаетесь;

Возлагаете на других определение ваших желаний и потребностей;

Верите в то, что другим виднее, чем вам, что для вас лучше;

Злитесь или падаете духом, когда дела идут не так, как вам хотелось бы;

Концентрируете всю свою энергию на других людях и их счастье;

Пытаетесь доказать другим, что вы достаточно хороши, чтобы вас любить;

Не верите, что можете сами заботиться о себе;

Верите, что любому человеку можно доверять;

Идеализируете других и разочаровываетесь, когда они живут не так, как вы надеялись;

Хнычете или дуетесь, чтобы получить то, что хотите;

Чувствуете, что другие вас не ценят и не замечают;

Вините себя, когда дела идут плохо;

Думаете, что вы не достаточно хороши;

Испытываете страх быть отвергнутым (отвергнутой) другими;

Живете так, как будто вы - жертва обстоятельств;

Боитесь ошибиться;

Желаете больше нравиться другим и хотите, чтобы они вас больше любили;

Пытаетесь не предъявлять требований к другим;

Боитесь выразить свои истинные чувства из страха быть отвергнутым;

Позволяете другим обижать вас, не пытаетесь защитить себя;

Не доверяете себе и принятым вами решениям;

Испытываете трудности наедине с собой;

Делаете вид, что с вами ничего плохого не происходит, даже если это не так;

Все время находите себе занятие, чтобы отвлечься от мыслей;

Ничего ни от кого не хотите;

Видите все или в черном, или белом свете - для вас или все хорошо, или все плохо;

Лжете, чтобы защитить или выгородить людей, которых вы любите;

Испытываете сильный испуг, обиду или злость, но пытаетесь не показывать этого;

Находите, что быть близким с другими трудно;

Полагаете, что спонтанно развлекаться и действовать трудно;

Постоянно ощущаете беспокойство, не зная почему;

Чувствуете себя вынужденным работать, есть, пить или заниматься сексом даже тогда, когда это вам не доставляет никакого удовольствия;

Беспокоитесь, что вас могут бросить;

Чувствуете себя погрязшим во взаимоотношениях;

Чувствуете, что вам нужно принуждать, манипулировать, просить или подкупать других, чтобы получить то, чего вы хотите;

Плачете, чтобы получить то, чего вы хотите;

Чувствуете, что вы руководствуетесь чувствами других;

Боитесь собственного гнева;

Чувствуете себя бессильным изменить свое положение или добиться изменений в себе;

Думаете, что кто-то должен изменился, для того чтобы изменились вы сами.

Кто-то однажды сказал: вы узнаете о том, что вы зависимый человек, тогда, когда, умирая, обнаружите, что перед вами промелькнет не ваша собственная, а чья-то чужая жизнь. Характеристики созависимости отражают внешний взгляд на жизнь как на какое-то важное русло. Созависимость во взаимоотношениях имеет место тогда, когда два человека, ища друг в друге то, что, как они чувствуют, отсутствует в них самих, сходятся вместе, чтобы образовать одну целостную личность. Каждый из них чувствует, что не в состоянии полностью реализовать свои возможности без помощи другого. Это как раз то, что мешает личностному росту и развитию. Со временем один из двух - тот, который взрослеет, - устает от далеко не святого союза и пытается изменить положение вещей. Отсутствие информации о причинах созависимости или средствах психологической поддержки, необходимых для разрушения данной модели, как правило, приводит такого человека к неудаче, и он снова попадает в созависимую связь.

Выздоровление от созависимости

Метод персонального выздоровления от созависимости рассматривается как расширенный 12-шаговый процесс. Коротко его можно описать следующим образом:

1. Предположите, что существует проблема, которую вы не можете решить при помощи ресурсов и информации, имеющихся у вас на сегодняшний день.

2. Изучите реальные причины вашей проблемы.

3. Научитесь идентифицировать симптомы данной проблемы в соответствии с реальной ситуацией в ваших взаимоотношениях.

4. Прекратите перекладывать вину за ваши проблемы на других.

5. Перестаньте винить и терзать себя за свои ошибки и недостаточное совершенство.

6. Прекратите использовать силовые игры и манипуляции, чтобы получить то, чего вы хотите.

7. Будьте готовы просить о том, чего вам хочется.

8. Научитесь ощущать полноту своих чувств, и выражать все ваши чувства.

9. Предпринимайте шаги, направленные на более полное внутреннее осмысление своих чувств, мыслей, ценностей, потребностей, желаний и мечтаний.

10. Научитесь определять свои психологические границы во взаимоотношениях с другими людьми.

11. Научитесь быть близкими с другими людьми, чтобы получать от них необходимую информацию, учиться у них поддержанию и установлению отношений, для того чтобы излечиться от созависимости.

12. Научитесь жить в условиях соблюдения гибкого баланса взаимоотношений своего истинного «Я» с другими людьми, предоставляя максимальные возможности для развития вашего полного потенциала.

У большинства людей процесс выздоровления, как правило, требует много времени и усилий. Обычно мы рекомендуем людям планировать, что им придется затратить на выздоровление примерно один месяц за каждый год уже прожитой жизни. Таким образом, человек тридцати шести лет может ожидать, что ему придется три года поработать над своим выздоровлением, прежде чем оно будет достигнуто. Тем не менее, вы увидите, что можно добиться значительного прогресса в этом направлении еще до окончательного выздоровления, почти немедленно. Супружеские пары могут ускорить данный процесс в том случае, если оба партнера используют все имеющиеся в их распоряжении ресурсы. Авторы книги предлагают вам обдумать возможность использования как можно большего количества ресурсов для выздоровления.

Ресурсы для выздоровления

Фиксированные отношения с другим человеком, который также готов разорвать свои модели созависимости.

Лечение супружеских пар или всей семьи у психотерапевта, который использует системный подход к лечению созависимости.

Группы поддержки, в которых другие люди работают с подобными задачами. Это могут быть группы Анонимных Созависимых (CoDA) и Взрослых Детей Алкоголиков (АСОА).

Подборка книг и статей о выздоровлении от созависимости.

Курсы и мастерские, дающие необходимую информацию о причинах и способах лечения созависимости.

Средства, которые помогут вам использовать свои внутренние возможности, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника, йога, анализ мечтаний, творческая работа, работа с зеркалом, работа с вашим «внутренним ребенком», работа с чувствами, некоторые приемы восточных боевых искусств, например тай цзи и айкидо.

Все это будет подробно изложено во второй части данной книги в разделе «Этапы выздоровления».

Пример из практики

Однажды мне (Барри) позвонила по телефону моя бывшая студентка Мэри, которая была сильно обеспокоена поведением своей дочери Сары (31 года), ее угнетенным состоянием и склонностью к самоубийству. Мэри спросила, не могу ли я встретиться с Сарой как можно скорее. Я нашел время в своем расписании, и Мэри сказала, что спросит у Сары, может ли она приехать ко мне в это время, и сообщит мне об этом по телефону. Первая мысль, которая пришла мне в голову: за этим может стоять созависимость. Я сказал: «Мэри, я бы предпочел, чтобы Сара сама позвонила мне и мы бы договорились с ней, если ты не против». На какое-то время в телефонной трубке наступило молчание, пока Мэри обдумывала мою просьбу. Она как будто даже и не предполагала, что возможен такой вариант. Наконец она сказала: «Хорошо, я полагаю, что можно и так. Я скажу ей, чтобы она Вам позвонила».

Во время первой встречи после короткой беседы о том, с чего все это началось, я попросил Сару оценить свою депрессию по 10-балльной шкале, где 10 баллов означали бы глубокую депрессию, которую даже трудно себе вообразить. Сара ответила: «Около девяти». Я спросил о ее взаимоотношениях и о том, какие отношения были в семье, когда она росла. Ее ответы подтвердили мое первое предположение о том, что она попалась на крючок созависимых отношений. Родители чрезмерно опекали и руководили ею, когда Сара была еще ребенком. Мать очень критично относилась к ней, требуя совершенства во всем. Отец, напротив, был весьма сдержанным, и родители постоянно воевали между собой.

У Сары была очень низкая самооценка и большие трудности в отношениях с людьми, посягавшими на ее психологическое пространство. Она с трудом говорила «нет» сотрудникам и начальству, когда ее часто просили сделать сверхурочную работу. В отношениях с мужчинами Сара всегда старалась угодить партнеру, но ей постоянно казалось, что это не удается и что он ее не любит. Сара всегда была склонна считать людей или очень хорошими, или во всех отношениях плохими, и поэтому часто разочаровывалась в людях, когда это оказывалось не так. Она пыталась жить своей независимой жизнью, надеясь убедить себя и других, что не нуждается в близости с кем бы то ни было. Но правда заключалась в том, что Сара была безнадежно одинока и отгорожена от всех толстой стеной, которую воздвигла сама. Сейчас эта стена начала давать трещины, и молодая женщина не знала, что делать.

Сара испытала шок, когда я спросил, как она посмотрит на то, что ее мать и отец будут ходить на терапию вместе с ней. Она сказала, что, наверное, смогла бы привести сюда свою мать, но ни в коем случае не отца, который не верит в психотерапию и считает, что «это для сумасшедших». Я объяснил, что, по-моему мнению, она никогда не станет психологически независимой от своей матери и, возможно, ее отношения с другими людьми будут оставаться, как и прежде, неудовлетворительными, пока она не разорвет узы, которые сдерживают применение ее собственных внутренних ресурсов.

В качестве домашнего задания я попросил ее составить два списка незавершенных проблем в отношениях с матерью, которые она до сих пор не разрешила. В первом списке я просил записать все, что она вспомнит о том, что ее мать говорила и делала по отношению к ней в то время, когда она была ребенком, и что сейчас она, будучи взрослой, считает вредным для себя. Во втором списке я попросил записать все, что Сара хотела бы, чтобы мать говорила и делала, когда она была ребенком, и что, по ее мнению, сделало бы ее жизнь сейчас более легкой.

На следующее занятие Сара пришла вместе с матерью и начала читать свои списки. Я объяснил: в первом списке было все то, что она не полностью простила своей матери и за что она, возможно, до сих пор в обиде на нее. Во втором списке перечислено все то, чего она до сих пор ожидает от своей матери или от того, кто теперь занял ее место. Сара решила начать с первого списка, но я объяснил, что вначале ей нужно выразить свою обиду непосредственно матери, пока она не сможет простить ее.

Сара начала так: «Ты всегда меня критиковала, по-твоему, я никогда ничего не могла сделать правильно. Я чувствовала себя ужасно». Мэри ответила: «Да, я критиковала тебя, и это была моя потребность в собственном совершенстве, которое я осуществляла через тебя. Я знаю, что не должна была так делать. Я была так плохо подготовлена к роли матери и постоянно чувствовала себя ошеломленной». По другим пунктам списка Сары все шло примерно таким же образом. Мэри подтвердила правоту жалоб Сары и признала свою вину в том, что поступала не должным образом. Когда сеанс закончился, я почувствовал, что процесс не завершен, и попросил Мэри прийти с дочерью еще раз через неделю. Они согласились.

В начале следующего сеанса я понял, что они обе не довольны тем, что было в прошлый раз, и никак не могут прийти в себя. Сара сказала: «Мне неприятно говорить матери такие вещи. Это приводит к тому, что она еще больше чувствует себя виноватой». Мэри сказала: «На этой неделе я провела несколько бессонных ночей. Я на самом деле потеряла равновесие». Тогда я решил сосредоточить внимание на вине Мэри.

Я спросил, что ей нужно для того, чтобы простить себе то, что она не лучшим образом справилась с воспитанием своей дочери. Она ответила, что не знает.

Тогда я сказал: «Можешь ли ты попросить, чтобы дочь тебя простила?» Мэри выглядела испуганной, казалось, что она вот-вот уйдет. Наконец она сказала: «Да, я думаю, что смогу когда-нибудь это сделать». Конечно, она хотела отложить это на потом, но я сказал: «Твоя дочь сидит прямо перед тобой, и это хорошая возможность для тебя сейчас решить этот вопрос». Подумав еще немного, Мэри повернулась к дочери и сказала: «Сара, ты простишь меня за то, что я так делала, когда ты была ребенком?» Сара немедленно ответила: «Конечно, я прощаю тебя, мама». Мэри вздрогнула, словно не веря тому, что сказала Сара. Заметив это, я попросил Мэри сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Мэри закрыла глаза и сказала, что чувствует, как будто острая стрела пронзает ее желудок. Затем она почувствовала, что вся наполняется светом, а боль в желудке постепенно исчезает.

Тогда я попросил Мэри заглянуть в себя еще раз, чтобы убедиться, нужно ли ей еще какое-либо прощение. Она сказала, что ощущает боль глубоко внутри, хорошо было бы избавиться от нее, и поэтому снова спросила: «Сара, ты простишь меня?» Сара тотчас же вскочила, крепко обняла мать и сказала: «Да, мама, я прощаю тебя». Они обнялись и заплакали. Когда они уселись на свои места, я попросил Мэри еще раз сосредоточиться, чтобы почувствовать, достигло ли это ощущение зоны внутренней боли. Она села и закрыла глаза, при этом на платье, которое застегивалось спереди, расстегнулись две пуговицы. Заметив это, Сара воскликнула: «Мама, вина выскочила из тебя». Мы все засмеялись, а затем они опять обнялись.

Неожиданно я понял динамику, которая создала созависимые отношения между ними. Я сказал: «Мэри, ты рассказала Саре о своей вине, но не о своей любви, и Сара ощущает дискомфорт. Она, возможно, думает, что ты действительно не хотела делать то, что сделала, и причина того, что ты делаешь с ней сейчас, заключается в том, что ты чувствуешь себя виноватой или жалеешь ее. Это снижает ее самооценку. Она не будет просить у тебя что-либо, боясь, что ты скажешь ей «да», чувствуя свою вину. Ей необходимо знать, что ты на самом деле хочешь быть с ней и что у тебя есть желание что-то сделать для нее, а если нет такого желания, ты скажешь «нет». Сара согласилась с моим предложением и добавила: «Мама, я хочу общаться с тобой как с другом, а не как с виноватой матерью. Я тоже иногда чувствую за собой вину, когда прошу тебя что-то сделать для меня, но я не говорю тебе об этом. Согласна ли ты поддерживать со мной новые отношения, основанные на любви, а не на чувстве вины?» Мэри ответила: «Да, я этого очень хочу».

Когда сеанс подошел к концу, я спросил Сару: «Согласна ли ты продолжить терапию, чтобы еще немного поработать со свой депрессией и низкой самооценкой?» Сара взглянула на меня и сказала: «Нет, я думаю, что сейчас нет необходимости в терапии. Я хочу еще немного поработать над этим сама. Я чувствую себя более сильной и уверенной, так что могу лучше позаботиться о себе. Эта работа с мамой в самом деле помогла мне. У меня к ней много вопросов о том, что происходило со мной, когда я была ребенком. Думаю, она сможет на них ответить». Затем она добавила: «Когда я буду готова к такому же общению с отцом, я, возможно, вернусь сюда и притащу его с собой. Я думаю, что мне удастся убедить его прийти к Вам».

Данный случай наглядно показывает, как быстро можно разорвать довольно сильные созависимости, длиною почти в жизнь. Разумеется, не всегда существует возможность свести вместе родителей и/или детей, чтобы решить эти вопросы, и в этом нет острой необходимости. Если бы мать Сары не пришла на терапию вместе с ней, роль Мэри пришлось бы сыграть мне. Я думаю, что мы добились бы точно таких же результатов. Для этого нужно получить четкую картину моделей созависимости и определить, на чем она держится. Вина или стыд - обычные эмоции, на которых базируется созависимость. Они препятствуют созданию нормальных независимых отношений.

От автора: пройдя повышение квалификации по созависимости, для себя горестно осознала, что мало уделяется данной проблематике, и в нашем городе, к сожалению, не существует групп поддержки для "Взрослых детей алкоголиков". В связи с этим выкладываю эту статью для тех людей, которые вроде успешны в работе, в учёбе, а личная жизнь не складывается.

А может, ответ прост? Который вы найдёте в этой статье.

Созависимость — одна из самых распространённых проблем, мешающих полноценной жизни людей. Она касается не только отдельных личностей, но и общества в целом, которое создаёт условия, благоприятствующие созависимым отношениям и их передаче из поколения в поколение. Созависимые люди испытывают постоянную потребность в одобрении окружающих, поддерживают унижающие достоинство отношения и чувствуют себя бессильными что-либо изменить, не осознают своих истинных желаний и потребностей и не способны испытывать чувство настоящей близости и любви.

Традиционная медицинская модель считает невозможным окончательное излечение от созависимости. Авторы этой книги утверждают обратное — на основе собственного опыта и многолетней успешной работы с клиентами. Они раскрывают причины и механизмы действия созависимых отношений, описывают способы избавиться от них, а главное — вселяют надежду на выздоровление. Действенные методы, предлагаемые Берри и Дженей Уайнхолд, обогатят инструментарий практикующих психологов и психотерапевтов и послужат эффективным средством самопощи и взаимной помощи для их клиентов. Результатом этой нелёгкой работы станут по-настоящему близкие и продуктивные отношения.

Процесс выздоровления и элементы выздоровления

Во второй части книги рассматривается процесс выздоровления от созависимости. Основная идея этой части состоит в том, что полное выздоровление от созависимости возможно. Ресурсы, необходимые для выздоровления, таковы: желание измениться, мужество, чтобы посмотреть на свою жизнь по-новому, готовность просить о помощи других.

Наиболее эффективные элементы исцеления от созависимости таковы:

• ваша готовность и способность работать над собой самостоятельно, cо своим партнёром, с психотерапевтом и с группой поддержки;
• доверительные, сознательные взаимоотношения сотрудничества;
• психотерапевт, который понимает созависимость, лично с ней работал и знает, как помочь от неё избавиться;
• группы, классы и мастерские, где вы можете получить поддержку от других людей, серьёзно настроенных на изменение своих созависимых моделей.

Самым важным элементом является ваша готовность самостоятельно работать над собой. Созависимой личности ничего не стоит переложить ответственность за своё выздоровление на кого-то другого, кто, по её мнению, знает больше. Партнёры, психотерапевты и группы поддержки могут подсознательно поддерживать созависимость во время психотерапии.

Наконец, в данной части книги описывается 12-шаговый процесс выздоровления, более расширенный по сравнению с 12-шаговыми процессами, используемыми при лечении таких зависимостей, как алкоголь, переедание, употребление наркотиков и т.п. Этот процесс включает существенные шаги к полному выздоровлению от созависимости.

Самостоятельная работа над собой

Никакой другой элемент исцеления не обладает такой большой силой, как ваша собственная работа над собой. Эта и другие книги основаны на осмысленных действиях, которые вы можете выполнять самостоятельно. Подобные действия помогут вам больше узнать о себе и своей созависимости.

Выполнение письменных упражнений — один из распространённых способов работы над собой. К ним относятся заполнение опросников или составление перечней, которые помогут вам более чётко идентифицировать свои проблемы. Регулярное ведение журнала или дневника также может оказать большую помощь в выделении моделей поведения. Полезными будут рисование, танцы или другие способы самовыражения.

Существуют и другие индивидуальные процессы, которые могут быть очень полезными для повышения самооценки. Один из них — дыхательные упражнения, которые помогают прояснить отрицательные модели болезни и напряжения, сковывающие ваш организм. Более подробная информация о том, как выполнять дыхательные упражнения, даётся в конце главы 14. Другим мощным индивидуальным средством является работа с зеркалом. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо садиться перед зеркалом и говорить себе разные нежности. Информация о применении этого средства изложена в главе 15. Оба эти средства можно комбинировать с положительными утверждениями, которые необходимо писать или повторять вслух. Утверждения являются эффективным способом изменения ваших ограничивающих убеждений и представлений, которые очень характерны для созависимых личностей.

В каждой из глав, описывающих один из шагов выздоровления, будут указываться специфические средства, которые можно использовать для работы на данной стадии. Эти средства разделены на категории. Некоторые из них предназначены для лечения фиксированных взаимоотношений, другие — для использования при терапии клиента, некоторые — для использования в группах поддержки или для самостоятельной работы над собой. Большинство указанных средств наиболее полезны при самостоятельной работе над собой или при работе с партнёром.

Выбор понимающего психотерапевта

Психотерапия является одним из важных элементов процесса выздоровления. Люди с созависимыми моделями повторяют их снова и снова, пока наконец не захотят обратиться за лечением и понять, почему эти разрушительные для личности модели такие стойкие. Они не могут справиться с этой задачей самостоятельно и нуждаются в ком-то, кто сможет более квалифицированно помочь им распутать тайные механизмы их взрослой жизни.

Самое важное в терапии — найти именно такого терапевта. Для начала нужно найти такого специалиста, который уже поработал над собой в этом направлении. Следует иметь в виду, что далеко не все терапевты разорвали свои собственные созависимые модели. Если терапевту не удалось прояснить свои модели, он будет пытаться воссоздать созависимые отношения со своими клиентами. Спросите психотерапевта о его созависимых моделях и о том, как он работал над собой. Если вы услышите в ответ: "Это совсем не ваше дело" или "Я терапевт и я задаю вопросы", — значит, вам лучше поискать другого специалиста.

Психотерапевт, который сознательно работает над тем, чтобы преодолеть собственные созависимые тенденции (вспомните: 98% населения, включая терапевтов, созависимы), может быть, ценной моделью и источником практической помощи при разрушении созависимости. Такой психотерапевт будет заинтересован помочь клиенту осознать свой личностный потенциал и свои возможности. Он будет осторожен и не станет во что бы то ни стало пытаться "спасать" своих клиентов, а поможет им брать на себя всё больше и больше ответственности за собственную жизнь.

Группы поддержки, классы и мастерские

На стадии разрушения петли созависимости вам может показаться, что вы единственный человек, проходящий через подобные испытания. Группы поддержки, куда входят другие люди, сталкивающиеся с такими же проблемами, могут обеспечить более широкие перспективы и предложить большее разнообразие всевозможных решений, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие. Группы поддержки, работающие с зависимостями, основаны преимущественно на 12-шаговой модели Анонимных Алкоголиков. Такие группы часто служат местом, в котором можно начать процесс терапии, если у вас нет уверенности в том, что вы самостоятельно сможете справиться со своими проблемами.

Для созависимых существуют группы поддержки Взрослые Дети Алкоголиков (АСОА) и Анонимные Созависимые (СоDA). Сеансы группы Анонимных Созависимых, как правило, проходят очень неформально. Людям не нужно называть свою фамилию или указывать место своей работы. Они могут вообще ничего не говорить. Им не нужно вносить плату, кроме небольшого добровольного пожертвования, которое покроет счёт за кофе и арендную плату за помещение. Никто не должен нигде расписываться, регистрироваться или отвечать на какие-либо вопросы. Они только должны посещать группу. Своим присутствием на собрании группы они уже подтверждают, что имеют проблемы, связанные с созависимостью.

Формы встреч меняются от группы к группе. В некоторых группах нет лидера даже на вечер, и любой из членов группы может рассказывать или обсуждать свои чувства и проблемы. В других группах есть назначенный лидер, который рассказывает о своей личной проблеме и связывает её с одним из шагов выздоровления. Иногда группа выбирает тему, близкую к одному из шагов, и любой желающий может комментировать, как она соотносится с его ситуацией. Иногда для тех, кто заинтересован в более детальном изучении той или иной проблемы, предлагается домашнее задание. Как правило, в течение нескольких встреч развиваются неформальные отношения и люди могут позвонить друг другу, когда им нужна поддержка.

Много курсов и мастерских по работе с созависимостями предлагают обществу свои услуги. Спонсорами часто выступают церкви, школы, психиатрические службы и общественные организации, и оплата за участие обычно очень умеренная. Участие в группах даёт созависимым необходимую информацию о природе проблемы и помогает встретиться с другими людьми, работающими над преодолением своей созависимости.

ДОК — доверительные, осознанные и кооперативные взаимоотношения

Важнейшим источником излечения являются взаимоотношения, обладающие высокой степенью доверительности, осмысления и сотрудничества. Это могут быть отношения между друзьями, деловыми партнёрами, родителями и детьми или между супругами.

Доверительность может быть определена многими способами. Для нашей цели наиболее общие аспекты доверительности включают:

• готовность обоих лиц сохранять эту взаимосвязь и не уходить от проблем;
• взаимная готовность к изменениям;
• взаимная готовность обоих лиц быть искренними.

Под осознанностью подразумевается анализ своего поведения, а также то, что люди начинают понимать, что является мотивом их чувств и поступков. Сотрудничество означает готовность помогать друг другу в процессе излечения. Созависимые взаимоотношения по своей природе скорее конкурентные, чем сотруднические. При взаимоотношениях сотрудничества люди свободно учат и учатся друг у друга и не утаивают информацию, а также не используют её для того, чтобы манипулировать и управлять своим партнёром.

Сознательные и доверительные взаимоотношения являются плодотворным терапевтическим контекстом для людей, которые желают вырваться из ловушки созависимости. Они создают предпосылки для разрыва старых моделей взаимоотношений и создания новых. Это наивысшее и наилучшее выражение любви и близости. Большинство людей определяет близость как нечто тёплое, интимное, может быть, потому, что сексуальные часы являются самыми счастливыми и безмятежными.

Определение близости необходимо расширить и включить в него весь период вашего личностного роста, когда вы стремитесь освободиться от старых созависимых моделей, а ваш партнёр находится рядом с вами, поддерживая, любя и принимая вас вместе с вашей ранимостью, унынием, злостью или болью. Это интимность, которая помогает вам залечить перенесённые психологические травмы и свою душу в целом. Многие люди вновь открывают для себя, кем они являются на самом деле, и каким в действительности является их давний партнёр. Это зачастую становится волнующим переживанием, открывающим для вас глубины человеческой любви и близости.

Без усердной работы над собой ни психотерапевт, ни группа личностного роста не смогут обеспечить достаточной поддержки, которая требуется для освобождения от созависимости. При доверительных взаимоотношениях с психотерапевтом или с членами группы каждый из индивидуумов обеспечивает поддержку друг другу, а затем разрывает эту связь просто и естественно, без какой-либо опасности для здоровья и таким образом, наконец, завершает своё психологическое рождение.

Новый 12-шаговый процесс выздоровления

Выздоровление от созависимости — это процесс, отдельные шаги которого можно предсказать. Очерёдность этих шагов, немомненно, будет разной для каждого индивидуума. Однако, вероятнее всего, каждому придётся соприкоснуться со всеми этапами, прежде чем он освободится от созависимых моделей. Отдельным людям понадобится сделать гораздо больше, чем просто соприкоснуться с некоторыми этапами. Например, первый шаг, который включает осознание степени распространённости созависимых моделей в ваших взаимоотношениях, может потребовать продолжительного времени и больших усилий. Что делает его таким трудным? То, что созависимость является настолько всепроникающей, что вы можете не осознавать её как дисфункциональное поведение. Один наш друг, когда мы описали ему созависимую модель, спросил: "Ну и что тут не так? Разве не всё так делают?". Другие шаги также могут потребовать интенсивной работы. Научиться осознавать свои чувства более полно и выражать их более эффективно, как правило, можно, но для этого необходимо проделать довольно трудную работу.

• Осознание созависимых моделей.

Существует много способов, препятствующих осознаванию своей созависимости. Это похоже на сон. Вам снится, что что-то идёт своим чередом. Даже если это не так, то вы продолжаете оставаться в состоянии сна. Почти всё, что вы испытали в жизни, имело какую-то тень созависимости, поэтому вы можете не знать, что существует нечто лучшее.

Для некоторых отрицание своих чувств и потребностей может быть усвоенным механизмом выживания или безопасности. Если бы вы действительно осознавали или обсуждали то, что происходило в семье, где вы росли, то, может быть, вы не пережили бы своего детства. Вас могли научить не замечать, что происходит с вами и с другими членами вашей семьи, чтобы поддерживать у окружающих иллюзию "большой, дружной и счастливой семьи". Из всего, что вас научили игнорировать, именно подавление и отказ от выражения своих чувств оказывает самое опустошающее влияние на вас и ваши взаимоотношения. Созависимость, как большинство зависимостей, является заболеванием чувств.

• Понимание причин проблемы.

В литературе на этот счёт существует путаница о действительных причинах созависимости. Одни авторы утверждают, что это результат генетической предрасположенности, другие — что созависимость берет начало из контактов с алкоголиками или алкогольной семьёй. Основной тезис этой книги состоит в том, что созависимость обусловлена эволюционно и является усвоенным дисфункциональным поведением. Одновременно она рассматривается как системная проблема, связанная с воспитанием в дисфункциональной семье и в дисфункциональном обществе.

• Распутывание созависимых взаимоотношений.

Как только вы поймёте, что причины созависимости берут своё начало в динамике взаимоотношений, которые не были завершены, вы сразу же увидите, как эта динамика совершает круг в ваших теперешних взаимоотношениях. Завершение процесса вашего психологического рождения — это прежде всего осознавание того, что вы всё время находились в созависимых отношениях. Когда вы осознаете, какие важные этапы развития упустили в своё время, тогда, пользуясь дополнительной поддержкой и приобретая новые навыки, вы сможете сознательно завершить этот процесс.

• Отказ от своих проекций.

Когда вы пытаетесь стать обособленным, считая других неправыми или плохими, вы развиваете стиль жизни, базирующийся на проекциях. Вы можете искажать действительность таким образом, чтобы она соответствовала вашей потребности всегда быть правым, и оправдывать своё поведение, считая неправыми других. Отказ от этих проекций часто требует щадящего противостояния и поддержки со стороны группы или членов семьи, друзей и партнёров, супруга(и) или терапевта. Проекции — строительные блоки в стене отрицания. Они имеют тенденцию медленно падать до тех пор, пока значительная часть стены отрицания не будет разрушена и не обнажится, наконец, правда о том, кто есть вы и кем являются другие.

• Устранение ненависти к себе.

Если вы не стали обособленным от своей матери или семьи, но пытались обособиться, считая их неправильными или плохими, вы, вероятно, придёте к выводу о своей собственной несостоятельности. Вы можете попытаться стать на путь отрицания или подавления этих негативных чувств, но они, скорее всего, будут управлять вашей жизнью. Необходимо раскрыть, осознать и трансформировать эти отрицательные представления о себе. Они основываются на неправильном восприятии и иллюзиях, а также являются результатом слабого постоянства объекта. Поняв, что эти проекции являются источником вашей низкой самооценки, вы сможете исправить их.

• Устранение силовых игр и манипулирования.

При недостатке природной силы, которая приходит после завершения психологического рождения, вы, скорее всего, будете прибегать к силовым играм и манипулированию, чтобы получить то, чего хотите. "Драматический треугольник" (преследователь, спасатель и жертва) — это обычный способ манипулировать другими, оставаясь при этом очень пассивным. Как только вы найдёте более эффективные способы вступать в сотрудничество с людьми, потребность в манипулировании и управлении другими пойдёт на убыль.

• Умение просить о том, чего вы хотите.

Самый простой и непосредственный способ получить то, чего вы хотите, — прямо и вежливо попросить об этом. Тогда вашу просьбу удовлетворят с удовольствием (если это возможно для другой стороны). Обычно же происходит так: люди не просят прямо ("Возможно, вечером мне понадобится машина"), а потом разочаровываются, когда их не понимают. Некоторые просят со злостью или с большим возмущением ("Чёрт побери, мне нужна машина вечером! Могу я её взять?"), что вызывает сопротивление у того, к кому они обращаются, и он говорит "нет".

• Снова научиться чувствовать.

Дети, выросшие в дисфункциональных семьях, очень рано начинают скрывать свои чувства и мысли о том, что происходит у них дома. Наиболее часто скрывают гнев, хотя люди, находящиеся в созависимых взаимоотношениях, пребывают в состоянии гнева большую часть времени. Гнев должен быть каким-то образом "оправдан", прежде чем он будет выражен. Кто-то должен быть виновным или стать козлом отпущения за все несчастья в семье. Часто в этой роли оказываются дети. Став взрослым, вы должны будете восстановить чувства, которые скрывали, чтобы помочь себе заново пережить своё детство. Человек не может излечиться от созависимости, не восстановив своих чувств.

• Исцеление вашего "внутреннего ребёнка".

Если вы выросли в дисфункциональной семье, вас научили сосредоточиваться на том, что делают другие, а не на том, что делаете вы. Вас заставили превратить своё "Я" в ложное, чтобы угодить другим. Вас также заставили спрятать ваше истинное "Я", включая вашу невинность, вашего "внутреннего ребёнка". Ваш "внутренний ребёнок" страдал от ран, нанесённых предполагаемой заботой о вас любящими вас людьми, которые могли смеяться над вами, дразнить вас, проявлять неуважение к вам, не выслушивать вас, наказывать вас физически или не обращать внимания на ваши важнейшие потребности. Чтобы скрыть причинённую вам боль, вы были вынуждены скрывать часть своего "Я" от всего мира. В ходе этого процесса вы прятали эту часть своего "Я" и от себя самого. Выздоровление включает восстановление личностной целостности и исцеление вашего "внутреннего ребёнка".

• Определение ваших собственных психологических границ.

У каждого есть его собственная психологическая территория. Она состоит из ваших мыслей, чувств, поведения и тела. У большинства людей, происходящих из дисфункциональных семей, эта территория так часто нарушалась, когда они были детьми, что, став взрослыми, они не осознают, как это происходило. Большинство созависимых слабо осведомлены о своих личностных границах и почти не имеют никаких навыков в определении и защите своих границ. Для созависимых людей очень существенно научиться определять и эффективно защищать собственные границы, если они хотят отказаться от своих созависимых моделей.

• Как научиться близости.

Созависимые и боятся, и желают близости. Они часто опасаются, что близкие люди будут управлять ими, обижать их, подчинять и подавлять. С разрушением созависимости возникает потребность установления связи с другим человеком. Люди часто нуждаются в новом родительском участии, будь то терапевт или другой старший по возрасту человек, который может сообщить недостающую информацию, быть собеседником и воспитателем, стать необходимой опорой для создания постоянства объекта и формирования самооценки.

• Изучение новых форм взаимоотношений.

Большинство людей, которые какое-то время жили по созависимым моделям, знают очень мало или вообще не знают о многоцветности жизни, которой им так недостаёт. Порой существует какое-то смутное осознание, что "настоящая жизнь — это нечто большее, чем то, что есть сейчас", заставляющее созависимого человека пойти на риск изменения ситуации. Созависимость заменяется взаимозависимостью тогда, когда двое или большее число людей научились жить достаточно автономно для того, чтобы строить совместную жизнь и стремиться поддерживать друг в друге проявление всех лучших качеств.

Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.